Лето, а вместе с ним и пляжный сезон давно закончились… Но это не повод останавливаться на пути к идеальному телу! Зимние каникулы – прекрасное время для работы над собой!

Хотите иметь стройные сексапильные ножки? Тогда следуйте нижеприведенным советам.

1. Идем в зал

В спортзалах есть множество самых разных тренажеров, которые позволяют быстро на ногах. Вдобавок ко всему, поскольку вокруг вас будет много людей, вам намного легче будет оставаться мотивированной.

2. Худеем играючи

Ни для кого не секрет, что спорт – ключ к прекрасному телу.

Во время занятий игровыми видами спорта, вы будете так увлечены процессом, что даже не заметите физической нагрузки!

Играйте в теннис, баскетбол, бадминтон… Все эти виды активности крайне положительно скажутся на ваших ножках.

3. Не забываем правильно питаться

Здоровое питание всегда должно идти рука об руку с тренировками. В противном случае, последние окажутся не столь эффективными.

Забудьте о фастфуде и другой нездоровой пище. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе, фруктах, овощах, белом мясе, а также цельнозерновых и органических продуктах.

4. Выполняем подъем ноги, лежа на спине

Все, что вам нужно сделать – лечь на пол и поднимать ногу. Я рекомендую делать от 20 до 50 повторений на каждую.

5. Тренируем мышцы задней поверхности бедра

Хотите стройные ножки без лишнего жира? Проработайте мышцы задней части бедра. Чтобы это сделать, как можно глубже опускайтесь в присед и старайтесь коснуться ягодицами пяток.

6. Развиваем приводящие мышцы

Тренировать приводящие мышцы, чтобы избавится от жира на ногах – отличная идея.
Лягте на правый бок, поднимите корпус и обопритесь на правую руку. Удерживая согнутую левую ногу на полу, медленно поднимите правую ногу вверх.

Сделайте 20 повторений.

7. Не забываем о приседаниях

Классические приседания крайне эффективны для проработки квадрицепсов.

8. Бегаем трусцой

Намного интенсивнее ходьбы, а значит, гораздо быстрее сожжет жир и приведет в прекрасную форму ваши ножки.

9. … а также прыгаем!

Прыжки на мини-батуте помогут достаточно быстро избавиться от жировых отложений на ногах.

Прыгайте в течение коротких 2-минутных сессий в любое удобное для вас время. Можете даже параллельно смотреть любимый сериал!

10. Добавляем немного веса

Конечно же, я имею в виду отягощение!

Например, если вы выполняете подъемы на носки, занимаетесь ходьбой или бегом, то надевайте на лодыжки специальные утяжелители. Они позволяют повысить эффективность упражнений.

11. Выполняем подъемы на носки

Подъемы на носки стоя, направлены на развитие икроножных мышц.

Встаньте на подушечки стоп так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимитесь на носки, а затем как можно ниже опуститесь. Такая форма упражнения позволяет активнее задействовать целевые мышечные группы.

12. Переходим на интенсивную ходьбу

Наиболее простой способ избавиться от жира на ногах – ходьба. Это вполне логично, ведь когда вы идете, в работу включаются мышцы ног. Однако помните, что небольшая прогулка не произведет «жиросжигающий эффект».

Во время ходьбы вы должны прикладывать некоторые усилия. Подъём в гору – то, что надо.

Если вы тренируетесь на беговой дорожке, то установите ее под уклоном 15°. А еще лучше – 20°!

В период отпусков, когда особенно хочется быть стройной и подтянутой, жир на проблемных зонах волнует еще больше, чем в другие времена года. Мы решили разобраться, какими комплексными методами нужно пользоваться, чтобы избавиться от лишних сантиметров в определенных местах – бедрах и ногах. В этом нам помогла Мила Гриценко – консультант по похудению, фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию .

Спорт. Какие занятия помогают избавиться от лишних отложений в области бедер и ног?

Ни в коем случае нельзя делать силовые тренировки на ноги вначале похудения. Что происходит, если мы делаем силовые тренировки с весом сразу? У них накопительный эффект. Сначала в ногах начинает накапливаться вода, плюс к этому подкожный жир. Эту воду мы путаем с мышцами – нам кажется, что ноги «разбухают», визуально они кажутся еще больше. Потом вода начинает уходить, а через месяц начинает уходить жир. Теоретически такой вариант похудения возможен, но он более долгий, и сбивает психологически – нам же хочется сразу видеть результат, а не наоборот то, что ноги стали еще больше.

Поэтому если мы хотим ускорить процесс, то самые эффективные упражнения – это махи. Они хороши и для бедер, и для ног. Махи нужно выполнять без веса, в очень быстром темпе. Махи вперед – 3 подхода по 20 раз, до жжения. Если жжет – значит жир сжигается. Затем в сторону и назад. Еще одно эффективное упражнение – статика. Поднимаем ногу вперед и держим примерно минуту. Опускаем, перерыв 20 секунд и еще раз. Также хорошо для ножек ходьба или бег. Примерно по полчаса в день. От таких упражнений эффект будет заметен быстро. И как только ножки похудели, подключайте силовые тренировки с весом – так процесс ускорится, ножки и бедра подтянутся.

Если результаты не видны – значит, вы неправильно делаете или питаетесь неправильно.

Делать упражнения нужно через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Помните, что во время восстановления мышц жир тоже сжигается! Ходить пешком можно и даже нужно каждый день.

Диеты на похудение именно бедер и ног нет. Есть правильное питание, есть специальные сбалансированные диеты. Если вы худеете, то полностью, всем телом. Правило первое: нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите – в этом главный секрет. Второй – правильное здоровое питание. Есть нужно 5 раз в день: завтрак с 7 до 10.00 не более 250 грамм (125 белков и 125 углеводов), перекус 10-12.00 — 150 грамм, обед 12-14.00 — 220 грамм — 110 белков и 110 углеводов, перекус 14-16.00 — 100 грамм и ужин 17-18.00 — 200 грамм – 100 белков и 100 углеводов. Кушать каждые три часа. Продукты должны быть полезными – забудьте о булочках, жирном мясе, картошке, белом сахаре и так далее. Рекомендую пить воду Сасси. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду, а также будет сжигать жир. Это идеальный лимфодренажный напиток, который выводит шлаки и токсины, очень хорошо очищает организм. Готовить ее просто: на 2 литра воды берётся один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все это нужно измельчить, и настаивать в течение ночи в 2 литровой банке.

Примеры меню:

Завтрак – белковый омлет с яблоками или морепродуктами, творог не больше 9% жирности с фруктами или ягодами, запаренная (не вареная) гречка с фруктами.

Обед – грудка индейки или курицы, маринованная в горчице (или горчице с медом) с рисом.

Ужин – морепродукты или рыба (нежирная) с тушеными овощами.

На перекусы можно съесть овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), можно не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).

Настрой на результат.

Первое и самое главное – поверить. Если мы не верим сами, то подсознательно уже настраиваем себя на срыв. Нужно решиться, выбрать комфортный образ жизни, питания, тренировок. Питание должно быть полезное, вкусное и разнообразное – те блюда и продукты, которые вы сможете есть всю жизнь. Поверьте, что в правильном питании очень много разнообразных и вкуснейших блюд, в том числе и десертов. Пусть изначально порции будут чуть больше, чем нужно, или перекусы чаще – постепенно приходите к режиму. Главное – не срывайтесь на вредные продукты. Через месяц вы сами удивитесь тому, как это не сложно, что есть не хочется.

Вы должны четко представлять, что вы хотите получить, мотивация должна быть в вас. Худейте ради себя, а не для отпуска, праздника или чего-то еще. Хорошее самочувствие, красивая одежда, восхищенные взгляды, заряд энергии – это все будет в вашей новой жизни, если вы решитесь. Не нужно бояться перемен. Сделать шаг вперед – не так уж страшно, особенно когда вы знаете, что вас там ждет.

Вспомогательные косметические средства.

Помните, что жиросжигающие средства, пояса, кремы для похудения — это вспомогательным продукты. Если вы используете антицеллюлитный крем, но при этом не занимаетесь спортом и едите булочки – он вам не поможет. Кремы, массажи и прочее могут быть только в комплексе с правильным питанием и спортом. Тогда они улучшают общий эффект и помогают.

FOODIKA рекомендует моделирующую сыворотку с экстрактом розового перца L’Or Rose от французской марки MELVITA (3450 руб.), которую следует наносить на проблемные зоны круговыми движениями. В составе сильный жиросжигающий элемент — зкстракт розового перца.

Гелеобразная текстура очень быстро впитывается, не оставляя липких следов или чувства дискомфорта.

Post Views: 0

Особенности жироотложения на ногах

Как убрать жир с ног? Этот вопрос начинает волновать представительниц прекрасного пола едва ли не с подросткового возраста. И совсем не важно, каковы параметры красавицы – противная «апельсиновая» корка и лишний жир имеют свойство накапливаться даже у худышек. Виной всему – обмен веществ, который, увы, передается по наследству. Однако это вовсе не значит, что при хорошем обмене веществ вы застрахованы от набора веса, а лишний жир будет откладываться исключительно в нужных местах. Вовсе нет, вам точно так же придется потрудиться, чтобы согнать его. Вот только процесс изгнания лишних килограммов и жировых отложений на ногах будет проходить довольно быстро, чего не скажешь про тех, кому со скоростью обмена веществ не повезло.

Как убрать жир между ног? Еще один часто задаваемый вопрос. Дело в том, что отложений лишнего жира на внутренней поверхности бедра обусловлено генетикой. Именно жировые запасы в области бедер и живота необходимы женщине для вынашивания здорового потомства. Так что полностью убрать жир с ног, как бы вам этого ни хотелось, не получится. Разве что при помощи жесткой сушки (полное исключение углеводов и умеренное потребление воды), которая чревата серьезными проблемами с женским здоровьем.

Как сжечь жир на ногах, если вы и без того ведете активный образ жизни и правильно питаетесь? Возможно, накопление жира связано с особенностями строения тела или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, например, со щитовидной железой. Однако не стоит паниковать раньше времени – при нарушениях работы щитовидной железы жир накапливается не только на ногах, а по всему телу, и появляется ощущение отечности.

Итак, отличительные особенности накопления жира на ногах состоят в следующем:

• конституция тела мало влияет на процесс жироотложения, вот почему целлюлит бывает даже у худышек;
• чем вы старше, тем ниже скорость обмена веществ, тем сложнее сбросить даже несколько килограммов, не говоря о том, чтобы целенаправленно уменьшить жировые запасы на ногах;
• убрать жир с ног можно только при помощи физических нагрузок, правильного питания и дополнительных процедур. Если что-то из этого списка отсутствует, уменьшить жировые запасы быстро явно не получится;
• похудение в ногах происходит медленнее по сравнению с уменьшением жировых запасов на животе. Однако могут быть исключения, особенно у обладательниц фигуры типа «яблоко».

Что делать с жиром на ногах

Каким образом убрать лишний жир с ног? Главное – поставить цель и составить план действий.

Если ваша цель – похудение на 3-5 кг и уменьшение «апельсиновой» корки, необходимо:

• Ограничить употребление мучного, сладкого, газировки, алкоголя, жирного, копченого и соленого. Исключать полностью не нужно, но потреблять в очень умеренных количествах. Сладкое лучше вообще заменить сухофруктами. И не забывать выпивать каждый день не менее 1.5 литра воды, ведь нарушение водно-солевого баланса приводит к замедлению процесса расщепления жировых клеток. А это – первый шаг к «апельсиновой» корке.
• Заниматься 3-4 раза в неделю. При 3-разовых занятиях одно занятие должно быть аэробным (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке), чтобы запустить процесс сжигания жира. Два силовых занятия помогут ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц. В результате можно не только убрать жир с ног, но и укрепить мышцы и придать им красивую форму.

Если ваша цель – уменьшение запасов жира и избавление от целлюлита, вам необходимо:

• Заниматься аэробикой. Можно заменить кардионагрузками на свежем воздухе – бегать, ездить на велосипеде и т.д. Физическая нагрузка необходима, так как жировые запасы сжигаются только в присутствии кислорода. А чтобы ускорить процесс транспортировки крови, обогащенной кислородом, к проблемным зонам, необходимо заниматься спортом;
• Делать обертывания . Далеко не всем физическим нагрузкам под силу добраться до запасенных жировых отложений. Есть такие проблемные зоны, в которые кровь, обогащенная кислородом, все равно поступает мало. И интенсивность занятий здесь не причем. Выхода два – массаж проблемных участков или обертывания. При отсутствии навыков самомассажа лучше не браться за него, так как можно только ухудшить ситуацию. А вот обертывания совсем другое дело. Самыми эффективными считаются медово-кофейное обертывание, горчичное или обертывание с кайенским перцем. Любая из смесей наносится на проблемный участок, сверху накладывается пищевая пленка для создания парникового эффекта. Полчаса – и обмен веществ ускорится в несколько раз.

Самые эффективные упражнения для ног

Многие барышни, начитавшись на тематических форумах о пользе приседаний, начинают фанатично делать их едва ли не круглосуточно. Однако убрать жир на ногах при помощи одних только приседаний не получится. При выполнении приседаний задействуются ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. Благодаря этому мышцы приобретают красивую форму, попа становится более круглой. Но количество целлюлита от этого почти не изменится. Если взять отягощение, ситуация может только ухудшиться. То есть мышцу вы накачаете, но жировые запасы сжечь не получится. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, нагрузка должна выполняться в течение минимум 20-30 минут. В противном случае организм будет расходовать углеводы, а до жиров дело так и не дойдет. Так что кардионагрузка обязательна.

Стройные, красивые и подтянутые ноги - это то, что в моде всегда. Поэтому девушки так активно пытаются стать их обладательницами. Как убрать жир с ног - задаются они вопросом. Это вполне возможно, но потребуется комплексная и регулярная работа над собой.

Перед тем как избавиться от жира на ногах, нужно понять, почему он появляется. Чаще всего жир равномерно распределяется по частям тела, но есть типы фигуры, которые склонны к отложениям его на конкретном участке. Ноги могут стать проблемной зоной у девушек с типами фигура «груша» и «песочные часы». Другие типы фигуры не так активно подвержены отложению жира в ногах.

Но дело не только в природной конституции. На самом деле полные ноги могут возникнуть абсолютно у каждого, и к этому приводят такие факторы:

• Неправильное питание. Если вы увлекаетесь фаст-фудом, мучным и сладким, не удивляйтесь, что у вас полные ноги, а вдобавок еще и целлюлит.
• Сидячий образ жизни. Приводит к тому, что мышцы атрофируются, а жир активно откладывается в проблемных зонах.
• Заболевания эндокринной системы , при которых нарушен метаболизм.
• Другие болезни , например, проблемы с сердцем или варикоз, которые могут спровоцировать сильные отеки ног.

Отсюда понятно, что для того чтобы убрать жир с ног, нужно пересмотреть образ жизни. Если никаких проблем со здоровьем у вас нет, то коррекции рациона и регулярного выполнения упражнений будет вполне достаточно.

Лучшие упражнения для сжигания жира на ногах

Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне. Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу.

Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Упражнение 1. Подъем ноги на боку лежа

Исходное положение - лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. На каждую сделайте 2 или 3 подхода по 15-20 раз.

Выполняя любое из упражнений, старайтесь не спешить и не гнаться за количеством повторений. Важно ощущать работу каждой мышцы.

Упражнение 2. Ножницы на спине

Исходное положение - лежа на боку. Ноги вытяните, руки поместите вдоль корпуса. Поднимите ноги на 30-40 см от пола. Начинайте имитировать движения ножниц. Ступни разведите на расстояние 20 см друг от друга. Скрестите ноги таким образом, чтоб правая оказалась сверху, снова разведите ступни в стороны и скрестите ноги, чтоб уже левая была вверху. Сделайте три подхода по 20 раз. В процессе выполнения этого упражнения важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. При правильной технике вы проработаете не только ноги, но также и пресс.

Упражнение 3. Ножницы на животе

Исходное положение - лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется три подхода по 20 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры.

Как убрать жир с внутренней стороны ног: упражнения

Ниже вы найдете упражнения, которые помогут проработать (между ног), убрать «ушки», проработать верхнюю и нижнюю часть ног (над коленом).

Убрать зону галифе и подтянуть внутреннюю сторону бедра достаточно сложно. Часто бывает так, что несмотря на неплохой мышечный каркас эти зоны никак не хотят прорабатываться. Рассмотрим упражнения, как согнать жир с ног в проблемных зонах.

1. Приседания «плие»

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть ног. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, спину держите прямо. В руки возьмите гантели или бутылочки объемом 1.5 литра. Теперь приседайте: бедра должны быть расположены параллельно полу, колени не должны выходить за носки, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз.

2. Подъем ноги лежа на боку

Еще одно упражнение для внутренней части бедра. Нужно лечь на левый бок, опереться левым локтем на пол перед собой, правую руку поместите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Правую ногу согните и выставьте ее перед левой. Затем левую ногу поднимите на два счета и на два счета опустите. Сделайте три подхода по 15-20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3. Махи ногой стоя в сторону

Это упражнение поможет убрать жир с ног и ягодиц, проработает внешнюю часть бедра. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за спинку стула либо обопритесь о стену. Прямую левую ногу максимально высоко отведите в сторону, не наклоняя при этом корпус. Затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз , затем смените сторону. Для каждой ноги сделайте по паре подходов.

Упражнение 4. Диагональные или скрещенные выпады

Упражнение прекрасно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, внутреннюю часть и ягодицы. Нужно встать прямо, ноги поместить на ширине плеч, корпус держите прямо, руки соберите в замок перед собой или упритесь ими в бока. Выполните выпад правой ногой, но сделайте его не вперед, а немного влево, чтоб правая нога находилась на несколько сантиметров левее влево. Затем опуститесь в выпад. Спину держите прямо, колени не должны выходить за носки. Поднимитесь их выпада и возвратитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 5. Болгарские выпады

Это упражнение прорабатывает колени, бедра, ягодицы, помогает убрать жир под попой на ногах. Исходное положение - ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки перед собой. Правую ногу отведите назад и поставьте ее на стул, чтоб стула она касалась лишь верхней частью ступни. Сделайте выпад левой ногой, чтоб колено не выходило за носок ноги. Поднимитесь и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов и смените ногу. Для каждой ноги сделайте 2-3 подхода . Это достаточно сложное упражнение, которое помогает одновременно прокачать несколько важных групп мышц.

Упражнение 6. Планка с поднятой ногой

Исходное положение - позиция планки на локтях. Поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем на 30 секунд опуститесь на пол. Примите позу планки снова, поднимите на такое же время уже правую ногу. Сделайте 2-3 подобных круга, чтоб мышцы пришли в тонус. Статичные упражнения сжигают жир ничуть не хуже, чем динамичные. Просто попробуйте, и убедитесь, что они не такие уж простые.

Упражнения для сжигания жира на икрах

Многим девушкам интересно, как убрать жир с икр ног, поскольку именно эта область является у них проблемной. Чтобы справиться с этой проблемой, добавьте в свой тренировочный комплекс следующее упражнение.

Упражнение 1. Подъем из приседа на носочки

Исходное положение - ноги значительно шире плеч, руками упритесь в бока. Присядьте в плие, чтобы угол под коленом составил 90 градусов. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Сделайте 15 поднятий, затем прервитесь и выполните еще пару подходов.

Упражнение 2. Прыжки из приседа

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Присядьте в плие, затем резко выпрыгните, вернитесь в плие. В одном подходе сделайте 15-20 повторений, всего подходов должно быть три.

Упражнения на растяжку помогают эффективно уменьшить икры.

В том, как высушить ноги от жира, могут быть полезны на эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере. Они одновременно и сжигают жир, и подтягивают проблемную зону, помогая добиться эластичности кожи.

Термин «сушка» используется в профессиональном спорте и означает уменьшение процента подкожного жира одновременно с сохранением подкожного жира. Обычному человеку сушиться полноценно не обязательно, но некоторые приемы сушки можно использовать для .

Постарайтесь включить в свои тренировки больше кардионагрузок: бег, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке. Но и о силовых нагрузках не нужно забывать - оптимальный результат они дают именно в сочетании.

Также многое зависит от питания. Хотя нельзя похудеть посредством диеты локально в ногах, можно похудеть в целом, и тогда ноги уйдут тоже. Придерживайтесь таких рекомендаций:

• Постарайтесь максимально исключить простые углеводы: сахар и содержащие его продукты, сладости, мучное.
• Также постарайтесь исключить вредные жиры: жареное, майонез и прочие соусы, колбасы и так далее.
• Жиры в рационе должны быть, но выбирайте полезные их источники: растительное масло, рыба, орехи, авокадо.
• Полезны сложные углеводы: овощи и фрукты, крупы, бобовые.
• Также налегайте на белки: нежирную рыбу и мясо, яйца, молочную продукцию.

Не существует продуктов, которые локально сжигают жир на ногах, тем не менее, для похудения и красивой фигуры старайтесь строить рацион на таких компонентах:

• свежие фрукты;
• свежие овощи, в основном некрахмалистые;
• крупы (гречка, рис, овсянка, пшено);
• бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
• нежирная молочная продукция (творог, кефир, молоко, ряженка);
• нежирное мясо и рыба;
• ржаной, цельнозерновой и другой темный хлеб;
• куриные яйца;
• морепродукты;
• консервированные или замороженные овощи (выручат тогда, когда ваши любимые сезонные овощи на прилавках отсутствуют);
• хлебцы.

Правильно питаясь и регулярно выполняя упражнения, вы вскоре сможете обрести красивые и стройные ноги, которые будут вызывать восхищенные взгляды. Дополнительно можете делать косметические процедуры, массаж, например, или обертывания.

Убираем жир с ног: полезное видео