Эрик ларссенна пределе. На пределе Неделя на пределе читать онлайн

Аня подробно описала свою неделю, цели и задачи, чувства и эмоции. Полезно и интересно всем: и тем, кто только готовится прожить семь дней на пределе и вырваться из зоны комфорта, и тем, кто уже попробовал свои силы.

А главное, в этой статье есть ответ на самый главный вопрос: «Зачем все это?..» Конечно, это ответ Ани. Но разве вам не хочется найти свой? 😉

Адская неделя. Начало

Когда я начала читать книжку Эрика Бертрана Ларссена «На пределе» , я уже знала: это - мое. Я люблю марафоны, люблю бросать себе вызов и делать что-то новое. Поэтому я решила организовать у себя в блоге, в Инстаграме, марафон по этой книге для всех желающих. Учитывая достаточно строгие условия (особенно бодрствование 48 часов), ко мне присоединились только 200 человек.

До начала марафона я определилась с наградой: что будет, если я все пройду. Лучшей наградой для меня в условиях одного дня может быть только поездка, поэтому я так и написала, хотя никаких предпосылок и намеков, что я куда-то поеду, даже не было. В итоге поездка случилась в Москву и самым неожиданным способом. Вот она, сила записанных желаний!

То самое объявление о марафоне в блоге Ани .

Про питание на этой неделе: я постаралась сделать его максимально лёгким и чистым. Больше соков, смузи, фруктов и супов-пюре. Хотя обед на работу брала по-прежнему теплый и достаточно плотный. Но вот ужины значительно облегчила - так у меня больше энергии.

Накануне начала проекта по совету Ларссена я, конечно, визуализировала свою неделю. Как легко и с удовольствием я встаю в 5 утра, иду в душ и занимаюсь физическими упражнениями, готовлю вкусный и полезный завтрак, собираюсь на работу с положительным настроем, у меня все получается, я сконцентрирована на выполнении задач, все успеваю и т.д. Визуализация - мощная практика. Потому что, когда вы окажетесь в подобных условиях, ваш мозг уже будет знать, как действовать, чтобы получить максимум из того, что вы можете.

Это касается не только «недели на пределе», но и других выходов из зоны комфорта, публичных выступлений, например.

Понедельник. Привычки

В воскресенье от обилия мыслей и идей долго не могла не то чтобы заснуть, даже глаза закрыть. Потом встала, передала все мысли свободным потоком бумаге (практика номер 1, когда не можешь заснуть от мыслей), легла и вспомнила о практике номер 2: делать выдохи длиннее, чем вдохи в два раза, а когда мысли уносятся далеко, нужно снова возвращать внимание к дыханию. И заснула. Потом проснулась в 2 часа и опять мысли, мысли, мысли, но дыхание снова помогло.

Сначала я написала себе чек-лист ежедневных правил - для выработки полезных привычек. Какие привычки вошли в мой ежедневный чек-лист:

ранний подъем 5 утра,
утренний контрастный душ,
медитация 15 минут,
снова делать око возрождения 21 раз (я его делаю каждый день, но 21 раз получается намного реже, чем хотелось бы),
утренние страницы,
снова писать благодарности за день вечером,
пить 1,5 л чистой воды в день,
есть, когда чувствуешь настоящий голод,
прибирать кухню сразу после приготовления еды,
перерывы на работе на лёгкие физические нагрузки,
выделять определённое время на сёрфинг в интернете,
вечерние, хотя бы короткие, прогулки каждый день,
быть в моменте, чувствовать, осознавать все, что со мной происходит,
чаще задавать себе вопрос «Зачем?»,
использовать 15 минут вечером перед сном для саморазвития,
ложиться спать в 22 часа.

Записав привычки в блокнот, я не остановилась, а сделала табличку для ежедневного отслеживания каждой привычки. На мой взгляд, это важный пункт. Потому что в суматохе дел можно запросто о чем-то забыть.

Вот такой план подготовки, куда можно записывать все, что пригодится на Адской неделе, получают те, кто участвует в марафоне МИФа . Пригодится он и во время интенсива.

По окончании недели плюсы, признаюсь, были не везде. Например, в тот момент с уборкой кухни у меня так и не сложилось. Но зато сложилось неделей позже. И утреннюю медитацию, и утренние страницы я успела с утра только первые 2 дня, а потом поняла, что цель этих практик одна - освобождение от мыслей, и их лучше развести во времени.

Все остальное более или менее, но получалось. Важно понять, что за неделю ничего глобального в изменении мировоззрения не происходит, однако вы точно получите импульс к переменам.

Вторник. Настрой и сосредоточенность

О, в этот день меня можно было бы назвать «Мисс сосредоточенность» - с такой продуктивностью, как в этот вторник, я еще не работала. Я вообще не откладывала дела на работе и все делала сразу, как только задание появлялось. Я ставила «галочки» у завершенных дел одна за другой, и задания закончились быстрее, чем обычно. Поэтому после обеда я стала работать на перспективу и заниматься делами, на которые обычно не хватало времени.

Понравилась ли я самой себе? Скорее да, чем нет. Но такое состояние трудно поддерживать постоянно, когда ты работаешь в коллективе. Возможно, если бы я работала на себя, это было бы мне только «в плюс».

Среда. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент - это мой конёк, мне даже особо не пришлось учиться ничему новому. За моей спиной - десятки прочитанных книг и примененных стратегий управления временем. Я обожаю планировать: на несколько лет, на год, сезон, месяц, неделю. Я люблю составлять чек-листы и списки, распределять дела по важности, анализировать то, чем я занимаюсь, делать пересмотр…

В общем, задания этого дня не были для меня неожиданностью. Но и я нашла, что можно улучшить. Например, выделила отдельное время на проверку почтового ящика, ответы на письма и комментарии. И это действительно очень экономит время.

Пожалуй, самый яркий инсайт этих трех дней - «чем больше делаешь, тем больше успеваешь». Мне это нравится. И «если не хочешь делать что-нибудь из списка, делай следующее, делай хоть что-нибудь, и вдохновение придёт само, а за ним - и силы».

А ещё у меня на этой неделе был, что ни день - то событие, которое забирает энергию (приятные события, если они сильно эмоциональные, тоже её забирают, а неприятные забирают, даже если они несущественны) и выбивает меня из привычной колеи. И… приходя домой, мне хотелось просто лечь и подумать или просто лечь 🙂

Но я шла дышать свежим воздухом, приходила обратно, расстилала коврик и делала свою тренировку по шпагату. И дальше - все дела-привычки по плану. И я так делала не потому, что я обещала себе и Эрику Бертрану Ларссену, а потому, что знаю: это положительно влияет на мою нервную систему, на моё самочувствие, настроение, а ещё укрепляет силу воли. Я привожу таким образом в равновесие, балансирую свою энергию, и моё состояние улучшается.

Если бы только я поддалась слабости и бесцельно легла на диван - все, закрутила бы меня нисходящая энергетическая спираль, и пошло-поехало.

Четверг. Вне зоны комфорта

Самый сложный день марафона - день без сна - четверг. Так много вопросов было: «И зачем тебе это?», «А разве это не вредно?», «О Боже! Что ты делаешь с собой?» и т.д. Ответ, собственно, один: проверить себя, посмотреть, на что способен, выйти из зоны комфорта и закрыть зависшие дела.

А еще это был день медийной диеты, когда я не заходила в соцсети. Не скажу, что было очень трудно. Я просто отключила интернет 🙂 В ночь без сна я собиралась читать книжку и разбирать вещи (одежду, косметику, книги). Под вечер меня охватили сомнения по поводу того, что делать, если я не смогу не спать. И одновременно с этими сомнениями - страх того, что я все же смогу, и как я тогда буду себя чувствовать завтра.

Но я все страхи эти отпустила, решив, что любой опыт - прежде всего опыт, и нужен для того, чтобы чему-то меня научить.

Был момент около часа ночи, когда я думала, что закрою глаза прямо сейчас и засну. Позанималась йогой, и сон как рукой сняло. Открылось второе дыхание. Насчёт ночной уборки я, конечно, силы свои переоценила. Но дочитала запланированную книжку, составила списки, доделывала задания по другой книге и разбирала фотографии, которые сто лет хранились на ноутбуке.

Я собой довольна, и это, пожалуй, главное. Я знаю, что могу больше в тех обстоятельствах и условиях, что у меня обычно есть. Выход из зоны комфорта очень хорошо помогает это понять.

Пятница. Отдых и восстановление

С утра я решила перед работой свежим воздухом подышать побольше. Ну и контрастный душ взбодрил, конечно. День был предпраздничный, и работы было не очень много: все, что нужно, я сделала, а «залипать» начала только после пяти вечера. Но интересные дела и медитация дотянули меня до заветных десяти вечера, и я с чистой совестью легла спать.

По сути, не столь важно, сколько у нас есть времени, сколько важен уровень нашей жизненной энергии.

Отдых бывает разным. Фото из личного архива Ани Кирасировой.

Времени может быть много, а человек будет спать полдня и лениться делать что-то для своего развития. И то же самое с ранними подъемами или просто подъёмами с кровати - бывает, что на это просто нет энергии, потому что: а) она потрачена на другое; б) она не восполнена. Из нас, например, вытягивают энергию: телевизор, сладости с сахаром, плотная жирная обильная еда, лежание на диване - хотя казалось бы… ;-), - самокопание, самобичевание, ссоры, бесцельное времяпрепровождение, несделанные дела, бесконечное откладывание… Да и много чего ещё - это просто первое в голову пришло.

А поднимают уровень энергии: физические нагрузки, прогулки в хорошую погоду, приятные беседы, познавательные видео, вкусная и полезная еда, чувство завершённости действия (поэтому иногда так полезно взять и хотя бы разобрать почту или прибрать полку в шкафу), любимая музыка, танцы, победа над своими страхами, концентрация, вовлечённость, состояние потока.

Чтобы понять, что влияет конкретно на ваш уровень энергии, нужно включить «тумблер осознанности» и отслеживать, чем вы занимаетесь и как себя после этого чувствуете, следить за своими эмоциями и возникающими желаниями.

Хочется ли вам летать, творить и вставать в 5 утра после пиццы, тортика, вечерних сериалов и кучи несделанных дел, которые имеют свойство накапливаться? Ответ очевиден.

Во время «недели на пределе» очень хорошо чувствуется, как все правильные, но зачастую требующие усилия воли, действия помогают поддерживать уровень энергии на нужном уровне, чтобы делать ещё больше полезных вещей. Этакая восходящая энергетическая спираль.

Суббота. Внутренний диалог

Мой внутренний диалог состоялся рано утром:-). Потому что после такой насыщенной событиями и правилами недели мозг, услышав будильник в 5 утра, как бы говорил: «Не иди никуда… Отдохни».

Вставать не хочется никому, — .

Но я-то знаю, что это ловушка. Поэтому, конечно, встала в 5 и пошла делать свои упражнения. А потом мозг отговаривал меня принимать контрастный душ (мол, «Ты и так, молодец, встала, зарядку сделала. Ну зачем ещё это?»), потом - те же вопросы для утренних страниц («Может, хватит? И так всю неделю писала»).

НО: если не обхитрить мозг и не уговорить его продолжать эксперимент, есть риск никогда не узнать о положительных эффектах тех или иных привычек.

Можно, бесконечно, например, начинать питаться правильно - и заканчивать. И так по кругу. Но если однажды дать себе дойти до получения внутренних ощущений от преимуществ такого питания, вы уже сами не захотите назад. И так со всеми полезными привычками. Проблема в том, что многие бросают, даже не узнав этого. И я, конечно, экспериментирую с некоторыми привычками и по сей день, потому что их эффект ещё не налицо, а старые нейронные связи пока не вытеснены новыми.

Я очень рада, что эта неделя была в моей жизни, и я решилась пойти на такие ограничения и правила, которые реально выталкивают из зоны комфорта и дают понять, на что ты способен.

Что я буду продолжать?

Чаще вставать в 5, потому что весна, а скоро ещё лето - это легче, чем кажется. И можно с утра успеть ещё больше дел, чем обычно.
Писать утренние страницы - потому что пока я вообще ещё не прочувствовала, что они дают. Но мне очень интересно, что будет дальше. Это форма медитации, которая удобна для меня.
Делать контрастный душ - хотя пока разница температур у меня не очень существенная, но мне очень нравится, как сильно бодрит эта процедура.
Писать, именно писать, 3 благодарности за день - это не занимает много времени, но акцентирует внимание на том, хорошем, что происходит в жизни. Позитивное мышление, все дела 😉
Выделять время на интернет - гораздо продуктивнее выделить час и ответить на все сообщения сразу, чем отвлекаться на каждое обновление и сообщение.

Режим этой недели не подойдёт для каждого дня, конечно. Но он очень хорошо даёт понять, что каждый может сделать больше, быть лучше и делать шаг к своим целям каждый день.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю.

Эрик Бертран Ларссен

На пределе. Неделя без жалости к себе

Эту книгу хорошо дополняют:

Эрик Бертран Ларссен - Без жалости к себе

Дэн Вальдшмидт - Будь лучшей версией себя

Луи Замперини и Дэвид Ренсин - Не отступать и не сдаваться

Келли Макгонигал - Сила воли

Грег Маккеон - Эссенциализм

Посвящается Луизе - любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Из речи Дэвида Фостера Уоллеса перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Стиг Йоханссон

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает. Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь - длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, - нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах - от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL, SAS 22 и представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, - это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки - адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

Я хочу предложить вам гражданскую версию адской недели.

В этой книге я расскажу о том опыте, который я приобрел, прожив такую неделю. Моя неделя началась в пять часов утра в понедельник и закончилась в десять вечера в воскресенье, когда я отправился спать. В промежутке между этими точками произошла замена моего прежнего «я» улучшенной, более осознанной версией. И вы всего за неделю можете стать лучшей из всех возможных версий себя. Проведите адскую неделю в ближайшее время, чтобы увидеть, как она работает, создать импульс и прочувствовать его силу. Вы определенно не пожалеете.

Любому из нас чертовски хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Ваша неделя будет состоять из простых идей и простых действий. Вы будете есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми, активными, предприимчивыми. На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

У вас может возникнуть впечатление, что я тот парень, который полагает, будто достаточно рано просыпаться и мчать во весь опор, и всю жизнь дела будут идти как по маслу. Конечно же, все не так просто. Но с другой стороны, в некоторой степени так оно и есть. Недостаточно до упора жать на газ. Нужно также быть полностью вовлеченным в процесс, уметь находить равновесие, понимать жизнь и проживать ее на всю катушку.

Жизнь каждого человека уникальна. Для одних она состоит из череды трудностей, для других - сплошь из безоблачных дней, третьим знакомы и подъемы, и спады, а у четвертых дела идут относительно ровно. И все же я верю, что любой человек, независимо от того, в каких обстоятельствах он находится, может сделать свою жизнь лучше.

Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала надеть кислородную маску на себя и только потом помогать другим пассажирам.

Другими словами, не нужно опасаться, что моя адская неделя сделает из вас чудовище. Скорее наоборот. Вы станете лучше. Обретете гармонию и цельность. Да, вы станете более продуктивным, но, кроме этого, еще более приятным человеком, чем были прежде.

Техники, инструменты и способы развития самосознания, которые я описал в этой книге, просты. Просты настолько, что зачастую действуют отталкивающе: могут ли они быть эффективными? Их простота выглядит избитой, а потому многие проявляют скептицизм: как нечто столь элементарное способно повлиять на трудные, сложные, даже безнадежные ситуации?

С наибольшей долей критики к моим словам относятся хорошо образованные люди за сорок, занимающие видное положение в мире бизнеса. И я понимаю их скепсис. Когда-то я и сам отнесся бы с недоверием к адской неделе.

Мне присущи консервативность и рациональность, я впитал их в своей семье. Условия, в которых мне пришлось работать, лишь укрепили мои взгляды. Но со временем я пришел к осознанию той невероятной силы, какой обладают эти техники. И это стало важным шагом. Ведь для того чтобы техники работали и приносили результаты, нужно в них верить, полностью погружаться и применять в своей жизни. Бесспорно, утверждение, что нечто простое способно произвести колоссальный эффект, вызывает сомнения. Но бесспорно и то, что скептик, который возьмется за дело небрежно и вполсилы, лишь утвердится в своих подозрениях.

Чаще всего мы думаем так: мне не нужна инструкция, чтобы пользоваться фотоаппаратом, работать на компьютере, сколотить ящик для стола. Возможно, так оно и есть. Как правило, мы без промедления бросаемся эксплуатировать фотоаппарат, так и не узнав, как использовать его потенциал на всю катушку.

То же самое происходит и в жизни. Большинству людей удается запустить необходимые механизмы. И они работают исправно. При этом невероятно полезные книги о том, как сделать свою жизнь насыщенной, добиться потрясающих результатов, в полной мере реализовать свой потенциал, обрести равновесие - в общем, как жить лучше, лежат без дела. Большинство думают так: «Никто не имеет права вмешиваться в мою жизнь и диктовать мне, как жить. Я делаю то, что делаю, и надеюсь на лучшее».

Издано с разрешения Stilton Literary Agency

Все права защищены. Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издателя.

* * *

Посвящается Луизе – любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Стиг Йоханссон2
Стиг Йоханссон – шведский писатель.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает.

Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь – длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, – нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах – от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL3
United States Navy SEAL – основное тактическое подразделение сил специальных операций ВМС США, предназначенное для разведки, проведения специальных и диверсионных мероприятий, поисково-спасательных операций и других задач.

SAS 224
Special Air Service – Специальная авиадесантная служба, подразделение вооруженных сил Великобритании. 22-й полк SAS образован во время Второй мировой войны.

И представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, – это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки – адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

Я хочу предложить вам гражданскую версию адской недели.

Жизнь каждого человека уникальна. Для одних она состоит из череды трудностей, для других – сплошь из безоблачных дней, третьим знакомы и подъемы, и спады, а у четвертых дела идут относительно ровно. И все же я верю, что любой человек, независимо от того, в каких обстоятельствах он находится, может сделать свою жизнь лучше.

То же самое происходит и в жизни. Большинству людей удается запустить необходимые механизмы. И они работают исправно. При этом невероятно полезные книги о том, как сделать свою жизнь насыщенной, добиться потрясающих результатов, в полной мере реализовать свой потенциал, обрести равновесие – в общем, как жить лучше, лежат без дела. Большинство думают так: «Никто не имеет права вмешиваться в мою жизнь и диктовать мне, как жить. Я делаю то, что делаю, и надеюсь на лучшее».

Не подумайте, что я говорю о том, будто есть книга, которая даст ответы на все ваши вопросы. Но я твердо убежден: существуют простые инструменты, способные сделать вашу жизнь лучше, кем бы вы ни были.

И еще один важный момент: речь идет не о том, чтобы стать лучшим человеком в мире , – а о том, чтобы стать лучшей версией себя . Именно ваше определение успеха имеет ключевое значение. Вы должны решить, какая жизнь будет для вас достойной.

Звучит просто, но вместе с тем это не так легко. Как и большинство людей, вы можете решить отложить инструкцию и взять фотоаппарат в надежде сделать снимки приемлемого качества.

Если перспектива, которую я предлагаю, все же вдохновит вас, то адская неделя несомненно привнесет в вашу жизнь свежую струю. Вы получите новый опыт, который сможете использовать всю оставшуюся жизнь. Решайте, прожить ли вам неделю на пределе. Решайте, делать это как следует или спустя рукава. Эта книга работает так же, как и многие ей подобные, – настолько, насколько книга способна работать. Она поможет вам сделать паузу, задуматься, усвоить урок и что-то изменить в своей жизни. Вы можете извлечь из нее пользу и не практикуя адскую неделю. Но практика – хорошее подспорье.

Для начала прочтите книгу целиком – желательно за одну-три недели. Едва ли вам понадобится больше времени, учитывая ее небольшой объем. Затем начните готовиться к своей адской неделе. Подготовка должна в идеале занять минимум три недели, но не больше месяца. После этого приступайте к делу.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Если вы доживете до восьмидесяти лет, то в вашем распоряжении будут 4160 недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? Какие из них преподнесли вам лучший урок? В какие вам удалось чего-то добиться? Какие оказались значимыми? Какие приблизили вас к цели, к осуществлению вашей мечты?

Эта книга – лекарство, которое я вам прописываю. Оно призвано дать вам ответ на вопрос, какой потенциал в вас заложен, и направить по нужному пути.

Возможно, именно эту неделю вы запомните лучше остальных. Приглашаю вас провести ее вместе.

Эрик Бертран Ларссен,

Осло

Часть первая. Подготовка

Лагерь в Трендуме5
Трендум – населенный пункт в норвежском округе Акерсхус., лето 1992

Из всех битв, выпавших на долю Navy SEAL, самой важной оказалась первая: борьба и победа разума над телом.

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Конечно, на моем веку были и другие похожие тренировки – не менее трудные и поучительные. И хотя я неплохо показал себя в этих непростых испытаниях, видит бог, многие парни дали мне фору. Например, я прошел подготовку в Marine Commando6
Marine Commando – Королевская морская пехота Великобритании.

И SAS, режим тренировок в которых считается самым жестким. И все же, несмотря на то что время от времени я упоминаю в книге свой армейский опыт, я не считаю себя таким уж брутальным. Рядом со мной было великое множество крутых парней, которые в этих испытаниях показали себя более способными, стойкими, сильными и здравомыслящими, чем я. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой. Опыт, который я получил, стал очень важным. И я доволен, что мне довелось его пережить. Я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя – одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть. Ожидание выдалось длинным и трудным во многих смыслах. Я стою по стойке смирно, затем – в положении «вольно». Руки за спиной, между каблуками около трех сантиметров. Я гораздо более спокоен, чем несколько секунд назад. Стараюсь дышать медленнее, чем бьется сердце. Я в полном снаряжении, на мне правильная униформа. Полевая униформа. На голове – кепи. Полевое кепи. Ботинки начищены до блеска. Взгляд прямо перед собой. Легкая испарина. Жду. Прихожу в себя.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце.

Накануне мне никак не удавалось уснуть. Когда я наконец провалился в сон, меня разбудил голос офицера: «Подъем!» Перед глазами стоял серый рассвет Трендума. Через несколько минут кровать была заправлена, снаряжение готово. Я выскочил из здания и вытянулся по стойке смирно. На траве еще лежала роса.

Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными.

Блуждающий взгляд широко раскрытых глаз. Начинается движение, новобранцы поправляют кепи, заталкивают шнурки в ботинки, затягивают шнуры вещмешков и делают шаг назад. Пуговицы должны быть застегнуты. Снаряжение проверено: на месте ли обойма, лопата, защитная маска, индивидуальный перевязочный пакет, штык и письменные принадлежности? Оружейный ремень – отрегулирован.

Отстающие – те, кто все еще не занял свое место в строю, – гримасничают. Они отчаянно пытаются не оказаться в числе последних, бросая растерянные взгляды на офицеров – не заметили ли. Никто не говорит ни слова. Тишину нарушают лишь стук ботинок об асфальт, звук винтовок, скребущих гравий, и удары тяжелых вещмешков, сброшенных на землю.

Чувствую смятение, но сохраняю боеготовность. Меня воодушевляет, что мы наконец приступаем к делу. Но страх все же есть. Я не знаю, на что обращать внимание, на чем сосредоточиться. Я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя – название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство, выносливость, способность ясно мыслить в условиях стресса и делать свое дело, даже когда вымотан, обозлен, голоден и хочешь спать. Несколько следующих дней покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили. Следующая остановка – ад.

Несколько дней спустя: «Бег в полевых условиях. Держаться желтой разметки. Не останавливаться». Инструкции просты, но у нас все равно остается масса вопросов. Как долго придется бежать? Как далеко? Что будет происходить по дороге?

Отмашки на старт давались через определенные интервалы, поэтому каждый новобранец двигался в одиночку. Я все бежал и бежал – и чувствовал себя довольно неплохо. Я обогнал несколько человек, стартовавших передо мной. Я бежал через болота, леса, поля. Мои ноги промокли. Не представляю, как долго я бежал. Час. Два. Может быть, даже три.

На вершине длинного склона стоял офицер-инструктор – истинный северянин и человек, который полностью отдает себя работе. С сильным северным акцентом он произнес: «Ты показал хорошее время. Теперь покажи, насколько хорошо ты стреляешь».

Мне вручили стандартного образца армейское оружие – автоматическую винтовку AG-3 – и велели прострелить пять воздушных шаров, висевших на противоположной стороне полигона. Я попал в два из них.

«Отвратительно. В наказание – три круга бегом», – произнес инструктор. Моя стрельба его явно не впечатлила. Штрафной маршрут пролегал по грязевой полосе препятствий. Поразительно, насколько холодной может быть грязь в разгар лета. Она была жутко холодной. Я судорожно глотнул воздуха и двинулся с места. Густая, липкая коричневая грязь замедляла мой бег. Приходилось бороться за каждый метр, и мне казалось, что я просто барахтаюсь на месте. Я словно плыл в патоке.

В этой ледяной грязи я пробыл целую вечность. Никогда в жизни мне еще не было так холодно. Когда три круга наконец закончились, мне приказали бежать дальше. Я тащился вперед, чувствуя, как с каждым шагом тяжелеет униформа и деревенеют мышцы. Меня колотило, зубы стучали. Бедра начала сводить судорога. «Продолжай, – говорил я себе, – движение тебя согреет». На этом участке грязи я словно оставил свое ощущение физического тонуса и ясности мыслей, я вдруг почувствовал себя сломленным.

Повесив голову и еле волоча ноги, я закончил дистанцию. Я с трудом добрался до палатки, где мне сказали поменять одежду. Перестав бежать, я ощутил холод еще отчетливее. Никогда прежде со мной такого не случалось – я просто не мог унять дрожь. Меня трясло. Пальцы так окаменели, что не слушались меня, я едва смог расстегнуть пуговицы на униформе. Из носа текли сопли, изо рта – слюни.

В конце концов я оказался в одних трусах. Обхватив себя руками и пытаясь унять дрожь в коленях, я принял позу эмбриона, пытаясь хоть как-то согреться. Я был в полной апатии, у меня не было сил даже на то, чтобы найти свой рюкзак и достать сухую одежду. Перед собой я заметил другого новобранца. На нем был толстый вязаный свитер. Мы не были знакомы, но я уже видел его раньше. Улыбаясь и явно будучи в полном порядке, он двинулся в мою сторону.

Я стоял в нижнем белье и, должно быть, представлял собой жалкое зрелище. Худой и дрожащий. Парень встал прямо передо мной и посмотрел мне в глаза – улыбка исчезла, лицо стало серьезным. Парень снял свой свитер и помог мне надеть его. «Вернешь, когда согреешься», – сказал он. Его звали Томас Хорн.

Я до сих пор вспоминаю об этом невероятно широком жесте. Никто из офицеров его не заметил. Это был поступок, совершенно лишенный эгоизма. Простое действие, проявление сочувствия и человеческой доброты. Он запросто мог пройти мимо, посчитав, что я сам справлюсь. Но нет, он пожертвовал своим теплым свитером, чтобы я смог согреться. Не так давно, рассказывая эту историю женщине из Бергена7
Берген – второй по величине город Норвегии.

Знавшей Томаса Хорна, я почувствовал, как ком подкатывает к горлу. Одно элементарное действие – но насколько важным оно оказалось в той ситуации.

Через несколько дней нас разделили на команды. Каждая команда получила по большой прямоугольной коробке. Внутри оказался песок. Офицеры объяснили нам, что мы должны пешком транспортировать эти коробки. У нас не было ни малейшего представления, насколько долгим будет этот путь, единственное, в чем мы были уверены, – впереди десятки километров. Кто-то посчитал задачу невыполнимой – коробка слишком тяжелая, нам не удастся унести ее далеко. Другие прошептали: «Они делают это, чтобы запугать нас. Мы сможем перенести коробку на небольшое расстояние, а потом просто бросим ее на дороге».

Нам показали новый маршрут на карте и отдали приказ отправляться в путь. И тогда мы начали обсуждать, как же нам транспортировать эту огромную, тяжелую, громоздкую коробку. Мы решили прикрепить длинные бруски по двум сторонам коробки так, чтобы два человека могли положить их себе на плечи и нести. Предполагаю, что одна такая коробка весила от шестидесяти до восьмидесяти килограммов – как взрослый мужчина. Вдобавок к вещмешкам и основному снаряжению этот вес стал невероятно большим.

Тяжесть давила на плечи и ноги, но все же мы двинулись в путь. Через некоторое время ребята, которые несли коробку, сказали, что для двоих ноша слишком велика. Тогда мы прикрепили поперек первых еще два бруска, чтобы коробку могли нести еще двое. Стало лучше, и мы поняли, что теперь можем двигаться относительно быстро.

Всю дорогу я пытался ставить себе цели на короткую перспективу. Думал на час-два вперед, максимум – на день. Я понимал, что адская неделя продлится около семи дней, но в точности этого не знал. Как не знал и никто другой.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой – сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе. Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

Это не просто рассказ о том, как надо думать и жить. Это чёткое руководство к действию, семидневный интенсивный курс для тех, кто хочет раскрыть свой потенциал.

Эрик Бертран Ларссен (Erik Bertrand Larssen)

Один из самых популярных мотивационных спикеров Норвегии. Служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах, дважды прошёл курс молодого бойца с жутким названием «Адская неделя». Его книги стали бестселлерами и были переведены на многие языки.

Недельная программа Ларссена - это своеобразная гражданская версия той «Адской недели». По мнению автора, её может самый обычный человек. При этом отрываться от производства не только не обязательно, но и не рекомендуется.

Главная идея книги: проживите 7 дней на пределе своих возможностей. Так, как вы могли бы жить каждый день, если бы вам не мешали лень, страхи, несобранность, плохое настроение, неважная погода… Да мало ли какие препятствия на пути к цели можно придумать!

Так вот, Ларссен предлагает провести неделю максимально продуктивно. При этом предполагается, что вы будете жить по жёсткому графику.

Основные правила адской недели:

подъём - в 5:00 (даже в выходные);
отход ко сну - в 22:00;
только здоровая пища;
телевизор под запретом;
никаких социальных сетей и общения не по делу в рабочее время;
максимальная концентрация на выполняемых заданиях;
тренировки минимум 1 раз в день минимум по 1 часу.

Это перечень только основных рекомендаций. К целям из книги нужно добавить собственные, соответствующие вашей жизненной ситуации. Надо будет составить множество планов и списков задач как на текущую неделю, так и на далёкое будущее. Ведь если нет цели, то и двигаться некуда. Поэтому, прежде чем начинать эксперимент, решите, зачем вам это нужно и к чему вы движетесь.

Прожить неделю на пределе своих возможностей, так, чтобы потом обычные задачи показались вам детским лепетом, - такой опыт, по мнению автора, расширит границы вашего сознания. Вы перестанете бояться приступать к выполнению того или иного задания и узнаете, на что способны.

Пережив адскую неделю, вы начнёте достигать своих целей быстрее. Да и вообще, вы наконец-то будете их достигать, а не топтаться на месте.

Книга разделена на две части: теоретическую и практическую. Последняя - это чёткое руководство к действию, расписанное по дням.

Честно сказать, теоретическая часть мне показалась слишком сухой. Может, это просто потому, что я женщина и мне надо больше эпитетов… Не знаю. Но если вы прочли тонну литературы на тему , то из первой части книги ничего нового не вынесете. Продвинутым пользователям знаний о самосовершенствовании, визуализации и планировании эту часть книги можно просто бегло просмотреть. Тем не менее я рекомендую не игнорировать её совсем. Она помогает настроиться на волну автора и понять ход его мыслей и идеи, заложенные в основу адской недели. Это поможет вам придерживаться намеченного плана.

Вторая же часть заслуживает отдельного внимания. Я, пережив адскую неделю, считаю, что раздел, посвящённый какому-то дню, лучше прочитывать за 24–48 часов до практики. Например, о понедельнике прочтите в субботу или в воскресенье. Заранее читать вторую часть нет смысла: вы точно всё забудете к началу практики.

Почему я решилась на адскую неделю

За возможность написать рецензию на книгу «На пределе. Неделя без жалости к себе» я ухватилась с удовольствием.

Дело в том, что я давно веду достаточно здоровый образ жизни и в силу своей профессии диетолога питаюсь максимально правильно. Я тренируюсь с разной периодичностью и интенсивностью, занимаюсь техниками саморазвития, интересуюсь визуализацией и прочими чудесными инструментами для исполнения желаний. Но мне всегда очень хотелось уложить всё это в определённую схему и сделать всё это более систематичным. Наладить такой жизненный конвейер, из которого можно было бы не выпадать. Если такое вообще возможно…

Когда читаешь все эти умные книжки о том, как надо, кажется, что в мире очень много идеальных людей, которые рано встают и двигаются к цели планомерно и настойчиво, как стадо буйволов к водопою. Вот именно они бегут утром под твоими тёмными окнами, прокручивая в голове план предстоящего дня. А ты… дрыхнешь себе, и жизнь идёт мимо.

Примерно как-то так я представляла себе жизнь идеальных людей, к числу которых, как мне казалось до адской недели, я не относилась.

И вот возможность стать лучшей версией себя сама шла в руки. И я решила не просто написать рецензию, а опробовать метод на себе. У меня не было трёх недель на подготовку: поджимали сроки. Впрочем, если я загорелась, действовать мне надо безотлагательно, а потому я бы вряд ли выдержала 3 недели ожидания. К счастью, книжка оказалась небольшой, и её прочтение не заняло много времени. И вот…

Я не буду описывать каждый день в отдельности, как это сделала у себя в блоге, а просто поделюсь с вами своими ощущениями.

Что оказалось самым сложным

1. Засыпание. Вопреки моим ожиданиям, самым сложным было не вставать в 5:00, а ложиться спать в 22:00. В первый вечер я с трудом заставила себя погасить свет в 23:00. В следующие дни это получалось у меня лучше, но, как я ни старалась, я не могла уснуть. Несмотря на ранний подъём, чрезвычайно напряжённый график и тренировки на пределе возможностей (я увлекающаяся натура: если уж дошла до спортзала, то остановиться мне сложно, особенно когда время позволяет). Были вечера, когда я ворочалась до полуночи! И это при том, что я совсем не пью кофе и других напитков, которые мешают нам уснуть. Почему так вышло, я не могу объяснить…

2. Отказ от социальных сетей. И в этом не было ничего неожиданного, увы. Совет не заходить в я не могла применить, потому что основное продвижение моих услуг происходит именно там, это часть моей работы. А уж зайдя туда по работе, сложно не наткнуться на сообщение кого-то из друзей. И всегда кажется, что «я вот только ему сейчас отвечу и…».

Правды ради надо заметить, что я никогда не просматриваю ленты и не лайкаю разные посты. Не потому, что я злая и ужасная женщина, которой и лайка жалко. Нет. Просто я предпочитаю живое общение социальным сетям. Зависимость же выявилась у меня по другому поводу: меня так и тянет проверить, что и кто написал о моей последней статье. И это надо прекращать. Книга «На пределе» дала мне это понять. Нам только кажется, что тут минутка и там две, а в сумме получается приличное время.

3. Недостаток сна. Хоть Ларссен и заверяет, что «вы почувствуете, каково это - быть бодрым», у меня всё получилось с точностью до наоборот. Уже во вторник мне пришлось срочно укладываться спать днём, иначе я не выдержала бы и своего обычного графика. Правды ради надо заметить, что мой обычный график приводит многих в ужас: столько дел я успеваю переделать, но всё же…

Одним из заданий Ларссена был на 41 час. Это означало, что надо было встать в 5:00 четверга и лечь спать только в 22:00 пятницы. Это задание показалось мне необоснованным. Как я ни старалась найти в этом смысл, я его не увидела. Заверения о том, что «люди, которые не спали больше суток, знают нечто такое…» меня не убедили. Я мама двоих детей и не понаслышке знакома и с бессонными ночами, и с хроническим недосыпанием. Да и кому из нас в студенческие годы не доводилось не спать сутками напролёт по той или иной уважительной (или не очень) причине?

Из-за моих проблем с засыпанием к четвергу я была просто варёной, а потому приняла решение всё же лечь спать в ночь на пятницу. Неделя неделей, а жить как-то надо.

4. Травмы. До этого эксперимента я тренировалась 2–4 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Тут же я превзошла саму себя (как и задумывалось) и стала тренироваться по 1,5 часа в день. При этом я сочетала кардио и силовые нагрузки в одной тренировке. Итог: в четверг вечером у меня сильно заболели оба колена и плечо… В пятницу тренировку пришлось отменить, иначе я рисковала не влиться в строй и в субботу. Поэтому я включила мозги и сориентировалась на свои ощущения.

5. Совмещение с реальной жизнью. Было сложно совместить план адской недели с реальной жизнью. К концу семидневки я ещё больше убедилась в том, что автор всё же больше ориентируется на мужское население планеты, нежели на женщин с детьми. У меня просто не хватило времени на составление планов и анализ всего того, что предлагает Ларссен.

Например, в пятницу у меня заболел сын, его пришлось срочно везти к врачу, и тут я порадовалась тому, что отправилась в четверг вечером. Иначе как бы я села за руль? Ещё пример: в один из дней книга просит встретиться со своим самым большим страхом. У меня это ночной лес. И вот спрашивается: как я смогла бы оказаться в ночном лесу, когда у меня дома безмятежно спят двое малышей, а оставить их не на кого? Или совет передвигаться в один из дней только пешком, а ещё лучше - бегом. С двумя детьми. Живя за городом…

Я не придумываю отговорки, нет. Но во всех примерах, которые приводит автор, героями являются мужчины, пусть и с семьёй. Вот пришёл человек домой, а у него там чудесная жена, и он наконец-то оценил её по достоинству и смог наконец-то уделить время детям. Для меня, простой женщины, это обыденная жизнь. Если я не уделю вечером внимание детям, то они останутся голодными, немытыми и недолюбленными… Поэтому - при всём уважении к автору - хотелось бы вскоре увидеть его книгу с советами, приближенными к реальности работающих женщин с детьми.

Что оказалось проще простого

1. Планирование. Оно оказалось простым, потому что ничем новым для меня не являлось.

2. Здоровое питание. Это мой образ жизни уже несколько лет, поэтому тут не пришлось ничего менять. Я сделала условия ещё жёстче и исключила сахар, мучное и .

3. Отказ от телевизора. У меня его просто нет! Ларссен справедливо предполагает, что если вы откажетесь от просмотра ТВ, то у вас освободится куча времени. Но если вы его не смотрели, то придётся вплотную заняться эффективностью, иначе все задания адской недели вы сделать не успеете.

4. Позитивный взгляд на жизнь. Я по натуре оптимист, а в последнее время ещё и осознанно развиваю в себе это качество. Поэтому тут тоже ничего нового для меня не было.

Что я оставлю в своей жизни после окончания адской недели

1. Видоизменённый график. Я начну раньше ложиться и раньше вставать. Я убедилась, что на данном этапе жизни мне абсолютно не подходит график 5:00–22:00, но вот 6:00–23:00 вполне приживётся. Уверена.

2. Тренировки 4–5 раз в неделю. Я решила увеличить количество , но подходить к ним с умом, не перетруждая одни и те же группы мышц ежедневно. Спорт даёт мне энергию и поднимает настроение. Так почему бы не уделять ему ещё больше времени?

3. Здоровое питание.

4. Отказ от телевизора и пустого времяпрепровождения в социальных сетях.

Выводы

Они получились неоднозначными. Я всё никак не могла понять, что в этой неделе такого адского. На вопрос читателей моего блога о том, что оказалось самым сложным, я честно отвечала: «Лечь спать в 22:00». Но! Это не значит, что книга вам не пригодится. Нет. Просто лишний раз я убедилась в том, что написать универсальное руководство к действию очень сложно. Ведь все мы находимся на разных этапах своего развития. На этой же неделе я поняла, что уже иду в верном направлении: настолько моя обычная жизнь приближена к адской неделе.

Я уверена, что для многих людей такие перемены станут испытанием. Например, для некоторых один отказ от - это уже ад! Также есть люди, которые не мыслят жизни без литра колы в день, а она тоже под запретом. Каково же им будет без любимого напитка? Это тоже своеобразный ад. Если же человек никогда не тренировался, то ежедневные занятия спортом станут серьёзным вызовом. Примеров много.

Эффект книги и сложность вашей адской недели зависят только от точки, в которой вы находитесь в настоящий момент. Провести эксперимент нужно уже для того, чтобы понять, насколько вы далеки от идеала. А что такое идеал? Это когда вы живёте на полную мощность, максимально используете свой потенциал, планомерно движетесь к цели, заботитесь о своём здоровье… Словом, когда вы - это лучшая версия себя.

В заключение хочу дать один совет: прочитав книгу, начинайте действовать как можно скорее. Подходящего момента не будет никогда. Зачем вы тогда потратили 2 часа на чтение? Эта книга относится к разряду тех, что полезны только на практике. Поэтому в путь! Станьте на неделю лучшей версией себя, но помните: идеальных людей не бывает. Поэтому советы советами, а прислушиваться к себе во время адской недели будет нелишним. Удачи!

Успех приходит только к тем, кто живет на сверхбыстрых скоростях. Норвежец Эрик Бертран Ларссен является доказательством сего факта. Но как у него получилось стать востребованным? Как мальчик-изгой превратился в популярного мирового бизнес-тренера?

Коротко об авторе

Эрик Бертран Ларссен – норвежский писатель с мировым именем. Его перу принадлежат «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» и «Сейчас! Не упусти момент — это все, что у тебя есть». Первое издание было выпущено в 200 тысячах экземпляров на родине автора, впоследствии оно было переведено на десятки языков.

Для многих предпринимателей и спортсменов Ларссен является мотивационным тренером и консультантом по личностному росту, его помощью пользовались все нынешние чемпионы норвежской сборной.

Толчком к написанию книги «На пределе» стал полученный в специальных подразделениях опыт, который необходимо было кому-то передать. В его основе – преодоление себя, боль и выход из зоны комфорта.

Краткое описание книги

Скажем сразу, издание не является панацеей от всех бед. Если вы думаете, что «адская неделя» — это какая-то метафора или преувеличение, то спешим вас разочаровать: автор предлагает действительно трудное испытание, которое способен выдержать не каждый. Используемый метод способен изменить текущее отношение к действительности, повлиять на успехи в личностных достижениях, семье и работе.

Книга «На пределе» разделена на два блока – это подготовительная и практическая часть. По мнению Эрика Ларссена, любому важному шагу должны предшествовать серьезные приготовления. Это касается и публичных выступлений, и участия в соревнованиях, и экспериментов над собой. Именно поэтому половина издания посвящена подготовке.

Суть адской недели

«Жесткая семидневка» — попытка стать лучшей версией себя, шанс преодолеть собственные страхи и выйти за грань своих возможностей.

Адская неделя начинается в 5.00 в понедельник, заканчивается – в 22.00 в воскресенье. На протяжении семи дней необходимо:

— просыпаться в 5.00;

— засыпать в 22.00;

— быть сосредоточенным и упорным в работе;

— следовать запланированным мероприятиям;

— проводить анализ концентрации и настроения в постоянном режиме;

— сохранять позитивный настрой и энергичность;

— добросовестно выполнять каждую из своих социальных ролей;

— выделять время для качественного отдыха;

— регулярно заниматься спортом и правильно питаться;

— исключить просмотр TV.

График адской недели

Перед началом эксперимента не забудьте поставить для себя цели. Это может быть одна долгосрочная или три небольших краткосрочных, подчиняющихся различным сферам. Обязательно выпишите желаемое на бумагу.

Также составьте карту своей жизни, где укажите собственные положительные и отрицательные качества. Используйте мнение сторонних наблюдателей – друзей, родных, коллег, приятелей, соседей, подчиненных, руководства.

Понедельник: привычки

Перечислите свои привычки - полезные и вредные. Почему это так важно? Наши привычки отражают возможности, качества, достижения: по внешности можно сказать о питании и режиме спорта, которых придерживается человек; по достижениям – о его целях и желаниях.

Чтобы преумножить успехи, нужно адекватно оценить свои положительные и отрицательные стороны. Важно не только подвергнуть себя самокритике, но еще и привлечь окружающих – им лучше видно со стороны, что можно «подправить». Главное, не вступать в спор с теми, кто пытается вам помочь.

Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные. Ларссен выделяет два аспекта, способствующих изменениям:

— мгновенное решение;

— маленькие постепенные шаги к переменам.

Мгновенное решение станет толчком на пути к новой привычке, а спланированные задачи будут приближать к цели.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния, чтобы понять, с чем придется работать, как найти оптимальное состояние духа. Ведь чувства должны контролировать действия, а не наоборот.

Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него. В этом может помочь состояние сосредоточенности и сфокусированности на одном действии, а также выражение благодарности. Для приобретения позитивного настроя прибегните к визуализации и воспитанию уверенности в себе.

Среда: тайм-менеджмент

Создайте список дел. В нем должны оказаться все мизерные, средние и огромные задачи на ближайшее и далекое будущее. Это поможет вам снять с себя навалившийся груз напряжения, который не давал спать по ночам и сдавливал грудь при одной только мысли о предстоящих проектах. На его написание понадобится всего несколько минут.

Составьте план на год, на месяц, на неделю, на день. В годовом плане отметьте значимые цели, важные даты, опишите даты отдыха и поездок, неотложных дел, также укажите те виды деятельности, которые уже под контролем. Заглядывайте в список чаще, чтобы вносить в него изменения и вспоминать о намеченном.

В плане на месяц можно выделить для каждой недели свою концепцию – в первую неделю это может быть социальная направленность, во вторую – финансовая, и т.д. Аналогично стоит поступить и с задачами на неделю:

Хотите заниматься спортом дважды в неделю? – Зафиксируйте в своем ежедневнике!

Желаете больше времени уделять новому проекту? – Укажите конкретные часы в определенные даты!

При планировании задач на день автор советует воспользоваться методом Трейси, основанном на формировании 5 задач на день, так называемых «пяти лягушек». Для начала нужно разделаться с ними, а потом уже приступать ко всем остальным делам. Для обработки электронных писем и совершения телефонных звонков лучше выделить отдельные часы.

Научитесь переносить пункты из списка дел в календарь: указывайте, что нужно сделать и до какого числа. Не забывайте переносить дела, не доделанные сегодня, на следующие дни.

Одно дело за раз. Умейте фокусироваться на одной задаче. Многозадачность – проблема современного общества, которая не сделала счастливым еще ни одного человека. Концентрация – вот что поможет вам насладиться процессом и получить максимальный результат.

Четверг: вне зоны комфорта

Этот день недели в книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделе без жалости к себе» именуется самым адским. Именно он, по мнению автора, должен расширить горизонты для читателя и принести ему бесценный опыт.

Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон. Да-да, бодрствуйте. Узрите границы своих возможностей. Проснитесь в четверг, весь день занимайтесь делами, встретьте рассвет пятницы, продолжайте заниматься текущими задачами весь следующий день!

Прокрастинация запрещена. Следуйте установленному расписанию, распланируйте свои сутки до мелочей. Каждый час должен быть проведен с пользой. На эти сутки также откажитесь от социальных сетей.

Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро - ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде. Это создаст совершенно особую обстановку – вы будете более активны и деятельны.

В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше. Их набралось немало, не правда ли? Все время вы обещали себе их сделать «завтра»…, но такого дня нет в календаре, а вот четверг – есть! Пришло дело закрыть «повисшие» дела!

Устройте встречу с самым большим своим страхом. Важно сделать что-то такое, к чему до этого вы не осмеливались приступать. Проявите свою смелость – разберитесь в компьютерной программе, освойте сканер или позвоните крупному клиенту! Что, это оказалось проще, чем вы думали?

Пятница: отдых и восстановление

Освойте техники эффективного отдыха.

Во-первых, обеспечьте себе здоровый сон. Не тратьте вечернее время попусту. Отправляйтесь ко сну в 22.00.

Во-вторых, оставляйте работу на работе, не приносите ее домой. Включайтесь в отношения с близкими, как только переступаете порог своей квартиры. Возможно, придется отключить телефон на пару часов.

В-третьих, используйте медитации для восстановления физических и моральных сил.

Суббота: внутренний диалог

Составьте список всего, что у вас хорошо получается. Так можно укрепить веру в свои силы. Для выявления своих преимуществ задайте себе наводящие вопросы о способностях и предпочтениях, талантах и желаниях.

Думайте о себе только хорошее, ведь вы становитесь тем, о чем размышляете. Достигаете того, о чем думаете. В этот день можете смело хвалиться и хвастаться, немного превозносить себя.

Считайте, что все происходящее - к лучшему. Сформируйте свое положительное отношение к имеющейся действительности, употребляйте больше приятных слов.

Седьмой день в адской неделе – это момент возврата к исходной точке, а еще – выходной. Уделите себе несколько минут, почувствуйте, как устало ваше тело. Вспомните, сколько всего удалось сделать за прошедшие шесть с лишним суток. Придумайте себе вознаграждение (кроме еды), о котором вы мечтали, вероятно, всю неделю.

Идея в книге

Ларссен хотел показать читателю, что подобные семь дней способны сыграть в жизни любого человека важную роль, став не только дорогой кардинальных перемен, но и импульсом изменений.

Почему стоит пройти адскую неделю?

Для этого есть множество причин:

— семь дней будут полны вызовов – они станут отличным шансом для достижения новых целей, ведь любая новая задача потребует радикальных решений и преодоления;

— 168 часов постоянных нагрузок заставят проще относиться к рутине и повседневным действиям;

— многое уже не будет казаться таким сложным и невыполнимым, как раньше;

— адская неделя должна стать импульсом к изменениям;

— выход из зоны комфорта обеспечит дальнейший рост сразу в нескольких сферах;

Ценности в книге

Полезные и забавные цитаты и эпиграфы.

Ситуации из биографии знаменитых спортсменов.

Заключение

Все еще сомневаетесь в необходимости прочтения книги «На пределе»? Не волнуйтесь, необязательно включать адскую неделю в свой график, если такая перемена вам не по душе. Однако внедрение некоторых ее элементов будет достаточно полезным: займитесь спортом на постоянной основе, измените режим питания и сна, перестаньте смотреть телевизор и критиковать себя, будьте сосредоточены на выполняемом действии. Уже через неделю вы увидите ощутимые результаты!

Умозаключения

Представляем вашему вниманию несколько мощных цитат из книги:

«Сдаваться, когда дела идут плохо, - идея так себе. Сдаться можешь только тогда, когда снова окажешься на вершине».

«Качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы себе задаете».

«Чем хуже, труднее или безнадежнее выглядит ваше нынешнее положение, тем удивительнее может стать будущее, которое вы создадите».