Быстрое и эффективное похудение возможно. Осуществлять его следует аккуратно, быстро реагируя на возникающие осложнения. Существуют наиболее эффективные диеты, с помощью которых можно сбросить и 7 кг, и 10 кг, причем есть шанс, что этот вес никогда не вернется.

Это достаточно жесткий метод похудения. Почти у всех, кто его применяет, постоянно кружится голова, наблюдается значительный упадок сил, поэтому при активной работе или необходимости постоянно выполнять домашние дела следует использовать жокейскую диету осторожно, постоянно наблюдая за своим состоянием. Желательно следовать этой диете во время отпуска или тогда, когда ритм жизни не будет слишком быстрым.

С помощью жокейской диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм за 3 суток. Используйте такой подход к питанию:

• 1 день. За все время можно съесть только одного небольшого цыпленка в запеченном виде. Не забудьте снять с него кожу. Приготовьте мясо в чистом виде, не следует добавлять в него специи или солить. Порцию необходимо разделить минимум на 3 раза, чтобы принимать пищу постепенно. В этот день воздержитесь от другой еды;
• 2 день. Режим питания становится еще более жестким. Необходимо принимать пищу 3 раза в сутки, каждый раз употребляя по 100 г телятины, также подающейся в запеченном виде;
• 3 день. Полностью ограничьте приемы пищи. Это наиболее тяжелый день. Можно употреблять только кофе, однако не следует добавлять в него сахар или молоко.

Если вы полностью выполните перечисленные рекомендации, то результат похудения поразит и вас, и окружающих.

Вегетарианская диета

Данная диета помогает избавиться от 3 кг за 3 суток. Вы должны питаться преимущественно свежими овощами и фруктами. Остальные блюда, включая продукты животного происхождения, в указанное время использовать не следует. Представленная диета является не только активным экспресс-методом похудения, но и помогает прочистить кишечник, а также получить большое количество витаминов.

В 1 и 3 по счету дни необходимо употреблять только овощи. Во 2 сутки ешьте исключительно фрукты. Придерживайтесь правил питания.

Исполнение этой диеты нельзя назвать сложным, однако она действительно эффективна. Ощущение голода будет проявляться, однако ради того, чтобы стать более стройной, можно выдержать такой рацион в течение 3 дней.

Гречневая диета

С помощью такой диеты теряется до 4 кг за 7 дней. Это щадящий способ похудения, однако он неизменно действует и имеет минимальное количество противопоказаний. Все указанное время придется есть только гречневую кашу. В качестве питья используйте обычный чай или кефир.

Готовить кашу необходимо по особому плану. Насыпьте в стакан крупу и вымойте ее. Высыпьте в достаточно просторную емкость и добавьте 4 стакана кипятка. Закутайте емкость и оставьте ее до следующих суток. Такое количество каши нужно съесть на следующий день. Не следует отклоняться от этой нормы. Необходимо предусмотреть несколько приемов пищи. Так можно обеспечить наилучшее всасывание всех полезных микроэлементов. Продолжайте данный режим питания в течение 7 дней и быстро почувствуете результат.

Кефирная диета

Это один из самых популярных способов сброса веса на данный момент. Существует самая жесткая кефирная диета, при которой допускается к употреблению только кефир. Для тех, кто не способен осилить данный способ похудения, предусмотрен более легкий метод, который заключается в сочетании с приемом кефира употребления еще одного продукта.

Придерживайтесь такой схемы питания:

1. В течение 3 дней кроме кефира употребляйте исключительно хорошо проваренный рис.
2. 4-6 дни дополнительно употребляйте сваренную курицу без кожуры.
3. С 7 по 9 сутки применяйте яблочки.

Если точно придерживаться указанной диеты, можно похудеть на 6 кг за 9 дней. Это отличный результат при том, что диета достаточно щадящая.

Диета на черносливе

Данный способ питания для большого числа людей является обычным, однако некоторые его расхваливают с особой силой, утверждая, что абсолютно безболезненно достигли отличных результатов в похудении. Чернослив обладает большим количеством положительных качеств, среди которых выделяется минимальное число калорий, достаточно легкое, но эффективное слабительное действие, большое процентное содержание калия, также присутствует множество других полезных микроэлементов. Черносливовая диета помогает похудеть, также считается лечебной. Тем, кто применяет ее по правилам, удается достаточно быстро избавиться от токсинов и поспособствовать укреплению мышцы сердца.

Некоторые женщины полагают, что данная диета и ее разновидности являются лидирующими по эффективности. Соблюдайте приведенный ниже режим питания в течение 4 суток. За это время вам удастся потерять около 4 кг. Для достижения отличных результатов необходимо придерживаться указанного меню.

Прием пищи	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день
Первый прием пищи	Варенное яйцо, цитрус, чай, 2 штучки чернослива	Сыр в количестве не более 100 г, 2 штучки чернослива	Классический бутерброд с сыром и ветчиной, 3 штучки чернослива	Геркулесовая каша с молоком без процедуры варки, 4 шт. чернослива
Второй прием пищи	Борщ без картошки, черный хлеб, грецкий орех, 8 штучек чернослива	Щи с отсутствием картошки, черный хлеб, говядина 100 г	Суп с добавлением овощей, черный хлеб, овощи, 2 шт. чернослива	Борщ, хлеб, помидор с огурцом, 4 шт. чернослива
Третий прием пищи	Рыба, подвергшаяся термической обработке, яйцо, цитрус, чай	Салат из овощей заесть 2 шт. чернослива	Молочный продукт, хлеб с 5 шт. чернослива	Бутерброд с ветчиной, изюм с добавлением 6 шт. чернослива

Во время проведения этой диеты человек не испытывает ощущения голода, при этом эффект заметен практически сразу.

Диета по времени суток

Данная диета основана на распределении определенного количества пищи по фазам дня. Адаптирована для женщин, которые не могут или не хотят придерживаться строгих ограничений. Нужно учитывать фазы дня для того, чтобы не употреблять лишнюю пищу, а также исключить недоедание.

Утром организм человека работает лучше всего, поэтому необходимо именно тогда употреблять как можно большее количество пищи. Самые сытные ингредиенты лучше всего съедать на завтрак после пробуждения. Необходимо следить не только за количеством, но и качеством пищи. Желательно на утро употреблять продукты животного происхождения, такие как рыба или ветчина.

Днем человек должен быть достаточно энергичным, поэтому не следует прибегать к голодовкам в это время суток. Поешьте рыбу или мясо, употребите овощной салат, не рекомендуется забывать о жидком блюде. На ужин у многих появляется потребность съесть как можно больше, но это нецелесообразно. Лучше обманите голод. Чтобы не чувствовать дискомфорта, при этом не переедать, употребляйте легкую пищу, например, ягоды, овощи и фрукты. Более сытную еду применяйте только в умеренном количестве. Желательно не употреблять много калорий перед сном, а заканчивать последний значимый прием пищи в 18-19 часов.

Рекомендуется использовать эту диету не какой-то определенный промежуток времени, а взять себе за правило питаться именно по такому режиму. Фиксированного результата от данного режима питания нет, однако его можно примерно подсчитать по принципу: чем меньше съедено в калорий сутки, тем быстрее продвигается процесс похудения.

При соблюдении любой диеты не пренебрегайте ее правилами. Отклонения от базовых рекомендаций могут спровоцировать понижение положительного результата. Чтобы усилия не были напрасными, всегда употребляйте только качественную и здоровую пищу, причем не только во время проведения диет, но и по их завершении.

Одного желания иметь стройную фигуру не достаточно, необходимо работать над этим вопросом, проявляя невероятные усилия. Первым делом следует соблюдать правила здорового питания или диету. Отказаться от вредных привычек и своего обычного образа жизни, чтобы стать более подвижным, для ускорения метаболизма и сжигания жировой прослойки. Не стоит думать, что похудеть можно только на дорогих и экзотических продуктах. Есть эффективные диеты, разработанные для небогатых слоев населения на простых и доступных продуктах.

Чтобы добиться положительного результата требуется принимать три условия успешного похудения: здоровое питание, физическая активность и полноценный сон. Необходимо подобрать диету, чтобы она не приносила дискомфорта, и человек оставался всегда в хорошем расположении духа. Не стоит лишать себя любимых продуктов, голодать, а лучше делать упор на сбалансированное питание. В списке продуктов обязательно должны быть: суп, каша, сухофрукты и свежие фрукты, тушеные и свежие овощи, нежирное мясо, различные орехи, молочные продукты.

Список востребованных диет для похудения

Необходимо представить список самых востребованных и эффективных диет, которые помогут в устранении лишнего веса.

	Быстродействующая диета, основана на повышенном употреблении белковой пищи. Соблюдая все правила, можно сбросить за месяц до 20 кг. Она не предполагает голодания, но в первые несколько дней требуется исключить жиры и углеводы из рациона и питаться только белковыми продуктами. Энергии на переработку белков требуется много, поэтому организм ее берет из жировых запасов. Постепенно в рацион вводятся углеводы и жиры. Диета не для беременных женщин и кормящих матерей. Беременные и кормящие матери должны соблюдать диету для поддержания своего веса, а также устранении лишних килограмм в случае их набора. Обо всех особенностях и ограничениях необходимо консультироваться с врачом.
	Это строгая диета в любом варианте. Но продукты – самые полезные для здоровья. Кефирные диеты для похудения направлены на устранение 5 кг за 5-8 дней, но при упорном применении можно сбросить и 14 кг за 3-4 недели. Можно сидеть на одном кефире, выпивая его по стакану каждые 3-4 часа, не добавляя в него ни сахара, ни сиропа. Но на данной диете можно продержаться не более трех дней. Есть варианты кефирных диет в сочетании с фруктами, гречкой и другими продуктами.
	Это быстрая экспресс диета предполагает употребление одного молока или же в сочетании с разными продуктами. Употребление одного молока можно выдержать только 3 дня, при этом выпивая в первый день – стакан молока каждые 2 часа, второй день – стакан продукта каждые 1,5 часа, третий день – стакан напитка каждый час. В промежутках нужно пить чистую воду, в этот период необходимо принимать витаминный комплекс, чтобы не подвергнуть организм истощению. Есть диеты, в которых молоко сочетается с кисломолочными продуктами, фруктами, отварным мясом или рыбой, овощами.
	В перловой крупе содержится много полезных элементов: железо, магний, кальций, фосфор, медь и витамины Е и списка В. Она помогает сбросить вес на 6-8 килограмм за месяц. Но подходит она не всем, потому что провоцирует повышенное газообразование и кишечные расстройства. Варить кашу нужно на воде, с вечера замочив крупу для набухания, а утром сварить кашу из 200 г перловки. Ничего в нее не добавлять, если только перец для вкуса. Употребить полученную кашу в течение дня, больше есть ничего нельзя, только пить воду и травяные чаи. Строгая диета рассчитана на 5 и 7 дней.
	Если имеете 2 положительную или отрицательную группу крови, то диета для снижения веса будет напоминать питание вегетарианцев. У этих людей слабые органы ЖКТ, поэтому растительная пища воспринимается хорошо. Мясо, рыба, некоторые злаки, молоко и кисломолочные продукты, некоторые фрукты – противопоказаны.
	Вкусная диета, позволяющая потерять за неделю до 7 лишних килограмм. Мандарины – это низкокалорийный продукт, содержат много клетчатки и помогают быстро очищать организм от шлаков и токсинов. Можно применить 7-ми дневную монодиету или делать разгрузочные дни на мандаринах.
	Проверенная и полезная диета, потому что морковь содержит витамин А, улучшающий состояние кожи и ускоряющий регенерацию клеток. Также помогает укрепить кости и мышцы. Морковь можно есть сырую, жареную или тушеную, но не варить. Есть 3-х и 7-ми дневная диета.
	Эта диета не подходит тем, у кого проблемы с ЖКТ. Худеть на твороге можно с дополнением молочных продуктов, свежих овощей и фруктов, зеленого чая и отвара шиповника. Если правильно все делать, то можно сбросить до 10 лишних килограмм.
	Довольно популярная диета, на которой сидели звезды французского кино. Она предполагает исключить из рациона углеводы и делать упор на белковую пищу. Находиться на ней можно продолжительное время. Если сильно захочется сладкого, то не нужно сдерживать себя.
	Это крутая диета, рассчитана на сладкоежек. Продолжительность ее не должна превышать 7 дней, потому что организм, кроме минимального количества шоколада, не будет получать ничего. В день можно съедать 100 г горького шоколада.
	Рассчитана на 7 дней, за которые реально сбросить лишний вес до 7 килограмм. Есть и пить разрешено: не более 1,5 литра простой воды, бульоны мясные и рыбные, нежирные кисломолочные продукты, чай, сок, компот и кисель.
	Интересна для худеющих и кремлевская диета. Суть ее заключается в употреблении мяса и колбасных изделий. Нужно подсчитывать баллы поедаемых продуктов и не превышать рекомендованное число. Длится она до получения результата, а это может быть месяц или даже год.
	Это не просто диета на несколько дней, а изменение образа жизни навсегда. Принципы диеты: раздельное питание, практика монодиет, когда в течение дня употребляется один продукт и соблюдение питьевого режима, когда при 9-ти дневной диете следует употреблять 2-3 литра жидкости.
	Это диета по сезону, за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Арбузы, благодаря своему составу помогают очистить организм от шлаков и вывести лишнюю жидкость, улучшают обменные процессы и снижают риск образования раковых клеток.
	Результативная диета, потому что после похудения килограммы не возвращаются. А происходит это вследствие улучшения метаболизма, восстановления стенок кишечника и сжигания жировой прослойки. За неделю на капусте реально потерять 5-7 килограмм.
	Суть диеты заключается в переходе на правильное питание. Длится диета всего 21 день, но после окончания, к ней так привыкаешь, что больше нет желания, есть вредные продукты и набирать лишний вес.
	На овощах за неделю можно снизить вес на 5 килограмм. Употреблять нужно свежие овощи и иногда тушеные или запеченные. Помимо овощей, чтобы не привести организм к истощению, разрешается употреблять сухарики из ржаного хлеба, рыбу или мясо, кисломолочные продукты.
	Действительно хорошая диета, к ней часто прибегают модели. За семь дней легко можно потерять 4-6 килограмм. Особенностью диеты является употребление большого количества вареных яиц и овощей, что дает организму много белка и витаминов.
	Большое количество соли в организме приводит к ожирению, гипертонии, запорам и отекам. Это даже не диета, а диетическое питание. Следует исключить соль из рациона совсем или употреблять ее по минимуму.
	Судя по фигуре знаменитой певицы, диета довольно эффективная. Заключается она в употреблении большого количества кефира. Очищенный кишечник начинает хорошо работать и препятствует набору лишнего веса. Первый день требуется пить только кефир, а во второй – питаться как обычно.
	Тем, кто не может питаться низкокалорийной пищей подойдет данная диета, принцип которой, сокращение объема пищи до 5 столовых ложек. Это снижает суточную калорийность до 30%. Питаться нужно часто, что позволяет хорошему перевариванию пищи и ускорению метаболизма.
	Данная диета для похудения позволяет снижать лишний вес при отсутствии чувства голода. Длительность диеты может быть 3 или 7 дней. За сутки можно съесть три банана, выпить 3 стакана нежирного молока или кефира, пить чай, воду и травяные отвары.
	Рисовая диета самая безопасная, потому что крупа содержит все полезные организму вещества. На рисе можно устраивать разгрузочные дни, проводить 3-х дневные или недельные курсы. Отварной рис без соли следует разделить на несколько приемов и съедать, иногда разбавляя кусочком отварной рыбы или овощами.
	Крупа в этом случае берется в сыром виде и заливается кефиром для набухания на несколько часов. Выводит шлаки и токсины, мягко очищает кишечник и нормализует пищеварение, поэтому за неделю способствует сбросу до 10 килограмм. Не рекомендуется тем, у кого больной желудок.
	Данная диета существует в разных вариантах: на 1-10 дней. Но большой популярностью пользуется недельная диета. Начинать худеть на яблоках нужно с одного разгрузочного дня. Лучше есть зеленые яблоки, в них меньше сахара. Не обязательно их употреблять в свежем виде, можно запекать в духовке или делать из них смузи с кефиром, что также способствует похудению.
	Диета на огурцах приятна, потому что овощ вкусный и легкий. Можно есть просто огурцы или делать из них салаты, добавляя другие низкокалорийные овощи. Поскольку диета строгая, могут быть срывы, поэтому не стоит садиться на длительные курсы.
	Данная диета разрабатывалась для людей, страдающих аллергией на глютен. Потом заметили, что употребление безглютеновых блюд приводят к снижению веса. Глютен – это клейковина, которая присутствует в выпечке, мороженом, соусах и других продуктах. Отказавшись от глютеновых продуктов, улучшается метаболизм и работа пищеварительного тракта, отчего килограммы тают.
	Как ни странно, но диета на кашах тоже действующая на фигуру положительно. Семидневная диета рассчитана на потерю 5-10 лишних килограмм, но питаться нужно каждый день кашей из разной крупы. Не добавлять в них ни соль, ни сахар, варить на воде, предварительно замачивая на несколько часов крупу и варить потом минут 5. В крупах много клетчатки и медленных углеводов, что способствует похудению.
	Данная диета рассчитана на употребление полезных для организма продуктов, чтобы поддерживать его здоровым и энергичным. Похудеть можно на 10 килограмм за весь курс, особенно в боках и на животе. Это диета для тех, кто не может голодать, потому что речь идет о правильном питании. Курс может длиться 4 месяца, но результат похудения закрепляется и вес не возвращается.
	Суть заключается в следующем: в течение 6 дней чередуются различные монодиеты. Поскольку питание практикуется раздельное, белки не смешиваются с углеводами и происходит быстрое расщепление жиров. За сутки можно убрать лишний вес на 500-800 г. Нужно разделить 6 дней диеты на пары, в которых можно употреблять белковую пищу, растительную и в заключении – каши.
	Диета на овсяной каше подходит для тех, кто имеет лишний вес, и при этом у него проблемы со здоровьем. Сидеть на овсянке можно неделю и сжечь до 10 килограмм лишнего жира. В крупе имеется клетчатка, которая быстро выводит из организма токсины и шлаки. Стенки кишечника восстанавливаются и больше не накапливают вредные вещества.
	Предпочтение данная диета получила вследствие простоты приготовления главного блюда. Применять ее можно с осторожностью, потому что яичные желтки могут нанести вред здоровью. Длительность диеты может быть от 2 до 7 дней. Есть можно только вареные желтки.
	Диета основана на правильном питании Маргарет Тэтчер, при котором происходит нормализация обменных процессов, что и ведет к естественной потере лишнего веса. В рацион питания входят яйца, творог и цитрусовые. Можно вводить пищу из других белковых продуктов. Рассчитан курс на 4 недели, но придерживаться данного питания можно всю жизнь.
	Высокий уровень холестерина приводит к инсульту, инфаркту, атеросклерозу. Образуется он при употреблении вредных жиров и канцерогенов. Данная диета направлена на ускорение и нормализацию обменных процессов. Запрещаются жирные блюда, жареная пища, приветствуются продукты, содержащие много клетчатки.
	Эта диета востребована, потому что действенная и не требует больших затрат. Она применяется в экстренных случаях, перед каким-либо торжеством. Сидеть на диете можно непродолжительное время, лучше применять, как разгрузочные дни. Продукты низкокалорийные, не только способствуют похудению, но и очищают организм от шлаков.
	Эта диета не рассчитана на быстрый результат, потому что она основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Для этого нужно перестраивать не только систему питания, но и жизнь. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом требует повышенного выделения инсулина поджелудочной железой, что в итоге приводит к повышению аппетита и, как правило, к сахарному диабету. Есть можно продукты с невысоким гликемическим индексом, имеющим в составе медленные углеводы.
	Эта диета позволяет за 3 дня сбросить вес на 5 килограмм. Диета рассчитана на 3 и 7 дней, но она довольно строгая и неделю не все могут выдержать. Суть диеты – это употребление 1000 ккал в сутки. Последний прием пищи на диете не позднее 15 часов. Питаться небольшими порциями 5 раз в день, пить по 2 литра жидкости. Прежде чем садиться на данную диету, необходимо посоветоваться с врачом, потому что длительное отсутствие еды может отрицательно сказаться на вашем организме.
	Она направлена на то, чтобы пациентка не только похудела, но и поправила свое здоровье. Данную диету назначают перед проведением некоторых полостных операций. Она позволяет избавиться от лишнего веса на 5 килограмм за неделю. Питаться нужно сырыми продуктами и не смешивать, например, фрукты и кисломолочные продукты. Можно за один прием употребить только один из разрешенных продуктов.
	Диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Это достигается употреблением продуктов, ускоряющих процессы метаболизма. В организме происходит изменение гормонального фона: снижение выработки инсулина и эстрогена, а также последующее увеличение адреналина и тестостерона. Предпочтение отдается белковым продуктам и свежим овощам.
	Основывается на употреблении низкокалорийной пищи, чтобы еда помогла нормализовать пищеварение и ускорить сжигание жира. Требуется изменить не только рацион питания, но и условия жизни. Нужно практиковать правильное питание, ходить в тренажерный зал и выполнять упражнение на сжигание лишнего жира.
	Диета на данном фрукте разработана в разных вариантах. Есть требуется много плодов, поэтому нельзя садиться на диету людям, страдающим болезнями ЖКТ. Разрешается на диете пить свежевыжатые соки и употреблять плод в виде салатов с зеленью. Недельная диета предполагает включение в рацион питания и другие продукты.
	Она подходит для тех, кому некогда или не хочется заниматься физическими нагрузками или спортом. Данные курсы разработаны для тучных людей, нуждающихся в операции, чтобы не возникло осложнений. За неделю можно потерять 10 килограмм, но питание очень скудное – только 3 дня в неделю разрешается салат из овощей, отварное мясо и творог, а в остальные пить минеральную воду или молоко.
	Применяется обычно спортсменами при сушке, когда углеводная пища заменяется белковой. Это строгая диета, требующая обязательного соблюдения. Правильное питание должно совмещаться с тренировками с выполнением упражнений для похудения, соблюдением питьевого режима, в сутки нужно выпивать 2 литра воды.
	В период вынашивания младенца женщина обязана соблюдать диету для правильного развития плода. Правильное питание позволяет будущей маме не набрать лишние килограммы и не обделить малыша полезными веществами. Из рациона следует убрать вредные продукты и питаться полезной пищей маленькими порциями, но часто.
	Это комфортная диета, не требующая строгого ограничения в еде, но ее нужно соблюдать длительное время. Согласно описанию, нужно употреблять молочные продукты, богатые белком и овощи, содержащие клетчатку. Организм получает белки для строительства клеток, энергию для жизнедеятельности и постоянно очищается кишечник. Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара Данная статья показывает, насколько востребованными являются различные варианты диет для одной цели - похудеть, выглядеть красивее или здоровее. На самом деле, диет ещё больше, но если смотреть на это с научной точки зрения, то можно понять, что в диетологии всё совершенно наоборот. К каждой проблеме подбирается особая, сбалансированная и выверенная диета. Так, есть определённый тип лечебного питания при заболеваниях почек, при болезни желчевыводящих путей, есть диета при атеросклерозе и так далее. Никто не претендует на увеличение количества этих диет, поскольку они и так работают. Но похудение является уникальной причиной создавать десятки различных вариантов диет, хотя вполне достаточно одного-единственного правильного типа питания, при котором сохраняется полноценность рациона, но уменьшается его энергетический состав за счёт уменьшения быстрых углеводов и рафинированных жиров. Не стоит упрощать ситуацию и садиться на монодиеты, поскольку каждая из них является по-своему ущербной. Пожалуй, единственное исключение можно сделать для бессолевой диеты, которая позволяет выгнать лишнюю жидкость из организма в течение 3-4 дней и облегчить работу сердца. Так, банановая диета может вызвать повышение уровня калия в крови, и, если у человека есть склонность к аритмии и плохо работают почки, он может попасть в больницу. Грейпфрутовая диета не должна применяться у пациентов с эрозивно-язвенными процессами желудочно-кишечного тракта, и так далее. Поэтому при отсутствии противопоказаний в некоторых случаях разгрузочно-диетическая терапия, состоящая из коротких курсов голодания, может принести больше пользы, чем диета, целью которой является максимальный сброс массы тела за минимальное количество времени. Выводы Выбор курсов диетического питания множество, выбрать для себя лучшие диеты не составит труда. Важно смотреть не только на то, что можно есть, а чего нельзя, но и на способность нанести вред здоровью. Не стоит увлекаться разными диетами для устранения лишних килограмм, необходимо выбрать подходящую и периодически применять. Чтобы диета несла положительный эффект в снижении веса, необходимо выполнять правила: Соблюдать режим питания. Принимать пищу необходимо в одно и тоже время, чтобы лучше усваивались полезные вещества и ускорялись процессы обмена. Завтрак должен быть до 9 часов, обед – до 14 часов и ужин – не позднее 17 часов. Правильно питаться. Сигнал о насыщении в мозг поступает только спустя 20 минут, после того, когда желудок уже действительно полон. Поэтому прекращать есть нужно при ощущении легкого чувства голода, а не объевшимся. Пищу следует хорошо пережевывать, чтобы в ЖКТ не поступали большие куски еды. Нельзя на перекусы употреблять продукты с быстрыми углеводами: конфеты, пирожные или печенье. Если хочется сладкого, то лучше съесть яблоко, чернослив или курагу, при их отсутствии – горький шоколад 1-2 дольки. Чтобы похудеть наверняка, требуется не пренебрегать пешими прогулками, катанием на роликах или велосипеде, а в зимний период – коньках или лыжах. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Существует сотни различных диет и способов похудения. 62% россиян, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, не могут правильно подобрать себе рацион и подойти к решению этого вопроса грамотно из-за нехватки знаний. В этой статье вы найдете информацию 5 наиболее простых диетах для эффективного похудения, которые помогут вам всегда оставаться стройными и хорошо выглядеть!

Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе.

Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю – это пойдет на пользу.

Скачать пищевой дневник в EXEL

Гречневая диета

Гречневая диета является наиболее популярной из-за своей простоты – это рацион для ленивых. Основными являются два самых доступных продукта: гречневая крупа и кефир с жирностью не выше 1% . Кашу нельзя солить и добавлять приправы, специи, увеличивающие энергетическую ценность, приводящие к тому, что сытость проходит быстро.

Полезные свойства гречки

Преимущество данного похудения : за пару недель такого питания вы сможете похудеть на 7 кг и более. Несложная она, потому что правила легко соблюдать: количество гречки может быть любым, кроме гречки вы не употребляете других продуктов.

Рецепт приготовления каши

Существует несколько вариантов приготовления:

1. Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
2. Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.

Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты . Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:

При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.

вариант гречневой диеты на 7 дней (можно повторить и сделать на 14)

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – известный российский врач-терапевт. Ее программа похудения рассчитана на 24 дня, в каждый из которых питаться вы будете полноценно: завтрак, обед, ужин и даже десерт.

• Есть, как только чувствуешь голод, не голодая
• Внимательно вести учет калорий
• Пережевывать пищу долго и тщательно
• Пить достаточное количество воды
• Снизить количество углеводов
• Исключить продукты, содержащие «видимый жир»
• Белки употреблять преимущественно на обед
• Увеличить физическую активность
• Устраивать разгрузочные дни каждую неделю

Диета основана на том, что потребление продуктов, содержащих животные и растительные жиры исключено. Также нельзя есть сладкое, мучное, соленое.

Вы можете придерживаться следующего меню:

Завтрак

1. 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика цельнозернового хлеба
2. одно вареное яйцо и листья салата или огурец

Обед

1. Тарелка куриного бульона и 100г отварной грудки либо рыбы, 100г гречки/риса
2. Салат из свежей капусты, моркови, свёклы, 100г куриной грудки

Полдник

1. 300г ягод/фруктов
2. 100г сухофруктов

Ужин

1. 1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
2. 100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира

Основным преимуществом методики является не быстрый результат, а польза для здоровья: рацион обогащен необходимыми витаминами, минералами, позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и очистить организм от токсинов, улучшить физическое здоровье.

Скачать диету Елены Малышевой на Torrent

Диета похудения на 5 кг за неделю

Одна из самых эффективных для похудения диет. Этот метод гораздо более радикальный, нежели метод Елены Малышевой, но он гарантирует вам 100% быстрый результат. Если привести себя в форму необходимо срочно – это идеальный вариант для вас. Главное – помните, что это возможно.

Есть несколько вариантов такого похудения. Здесь вы можете найти подходящий именно вам:

Диета	Правила питания	Меню (пример)
Кефирная	Дробное питание: кефир необходим обезжиренный (до 1%), выбирать обязательно без добавок, усилителей вкуса, сахара, соли. Пить только свежий, незалежавшийся кефир. Идеальным вариантом будет кефир с био-бактериями.	Понедельник : 1 кг яблок(несладких)/2-3 грейпфрута/1 кг персиков/1 кг клюквы (один из вариантов)+1,5л кефира Вторник : 400 г картошки, 1л кефира Среда (разгрузочный день): 1л кефира, 1,5 литра минеральной воды (негазированной) Четверг : 0,5кг вареной куриной грудки, 1л кефира Пятница : дублирует понедельник Суббота : 1кг любых овощей/овощных смесей, 1л кефира Воскресенье (разгрузочный день): дублирует среду
На зеленом чае	Зеленый чай помогает вывести из организма вредные вещества, заполняет желудок, сокращая объем съеденного. Выбор продуктов должен быть сделан в пользу низкокалорийных. Под запретом употребление жирных соусов, сахара, красного мяса, меда.	Завтрак : овсяная/гречневая каша на воде, зеленый чай Перекус : груша/персик/яблоко, зеленый чай Обед : куриный суп (жидкий), зеленый чай Полдник : обезжиренный творог, зеленый чай Ужин : овощи (лучше свежие), кефир/зеленый чай
Овощная	Питание дробное. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмала, обезжиренные молочные продукты (лучше употреблять на ужин). Исключить употребления сахара, соли, других усилителе вкуса.	Завтрак : овощной салат Перекус : любой свежий овощ Обед : овощной суп, тушеная капуста/овощная смесь Ужин : запеканка из овощей, творог/кефир

Диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.

Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.

Вид диеты	Правила	Меню (примерное)
Строгая – 1 вариант	Употребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире.	Понедельник : 1,5 л кефира Вторник : 2 л воды Среда : бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 л Четверг : 1,5 л кефира Пятница : 2 л воды Суббота : 2 л кефира Воскресенье : фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л
Строгая – 2 вариант	Основана на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок.	Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений.
Менее строгая	Питание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день.	Понедельник : вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера) Вторник : 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая) Среда : 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая) Четверг : Неограниченное количество фруктов (лучше несладких) Пятница : 500г нежирного творога Суббота : 400г любых овощей (лучше свежих) Воскресенье : картофель «в мундире» – 4-6 шт (в зависимости от размера)

Белковая диета на неделю

Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.

Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.

Нельзя употреблять сладкие фруктовые соки, компоты, полуфабрикаты, овощи, содержащие крахмал, фрукты (кроме несладких яблок, цитрусовых). Важным является соблюдение водно-солевого баланса, нужно пить достаточное количество жидкости (от 2л в день). Нельзя понижать планку ниже 1200ккал в день. Рекомендуется принимать биологически-активные добавки и витамины, но лучше после консультации со специалистом.

Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.

Белковое меню на неделю (пример):

Понедельник

• Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
• Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
• Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
• Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
• Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат

Вторник

• Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
• Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
• Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
• Полдник: стакан обезжиренного йогурта
• Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)

Среда

• Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
• Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
• Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
• Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
• Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты

Четверг

• Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
• Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
• Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
• Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
• Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира

Пятница

• Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
• Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
• Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
• Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
• Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)

Суббота

• Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
• Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
• Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
• Полдник: любой фрукт (кроме банана)
• Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей

Воскресенье

• Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
• Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
• Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
• Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
• Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови

Подведем итоги

Борьба с лишним весом и здоровое питание – не приговор. Большинство диет стоит разнообразить любимыми блюдами, найти вариант для себя. Главное соблюдать некоторые аспекты: выпивать достаточное количество воды, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим дня и следовать рекомендациям правильного питания на основе имеющихся продуктов.

Диета , рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю , но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак:

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день:

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин:

4 день:

Завтрак:

Обед:

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

В преддверии лета многие хотят похудеть, чтобы выглядеть на пляже красиво и привлекательно. Одни начинают усердно посещать различного рода тренировки, другие пересматривают свой рацион, а третьи ищут подходящую диету – чтобы и эффективно работала, но и была слишком тяжелой. Для таких особ подойдет одна из легких диет.

Что значит легкая диета

Так что же такое «легкая» диета? Обычно так называется методика для похудения, которая основывается на принципах соблюдения режима питания и количества употребляемой пищи. Такая диета не предвидит голодания и не содержит особо строгих запретов на продукты питания, но не смотря на это она помогает сбросить лишний вес.

Рационы легких диет представлен в виде комплекса продуктов, который преобладает содержанием фруктов и свежих овощей. Именно они дают человеку чувство насыщенности при самом малом содержании ккал.

Но легкие диеты не ограничивают в ассортименте пищи человека, кушать можно всё тоже что и раньше, но в меньшем количестве. Есть продукты, которые не рекомендуют употреблять диетологи во время проведения этой диеты, об это немного позже.

Правила быстрого похудения

Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов.
Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.

Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.

Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.

Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).

Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.

Какие продукты запрещены во время диеты

Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.

Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.

Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.

Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.

Виды легких диет

Разнообразие легких диет очень велико. Каждый желающий сесть на легкую диету должен выбрать наиболее подходящую диету для себя. Ориентироваться нужно на общее состояние своего организма, на заболевания и их предрасположенность, на аллергию к определенным компонентам диеты.

Вегетарианская диета

Основой вегетарианской диеты является пища неживотного происхождения. Это в основном овощи, злачные и фрукты. Такая еда менее калорийна, нежели мясная продукция, и не содержит в себе жиры.

Приведем небольшой пример: в 100 граммах курятины содержится 250 калорий и 29 грамм жира, а во 100 г вареных бобов – 150 калорий и 2 грамма жира.
Вегетарианская диета длится на протяжении одного месяца. Ниже представлены варианты меню диеты.

Вариант первый.

• Утро: заварите овсяную кашу «Геркулес», запейте зеленым чаем.
• Обед: приготовьте салат из свежих овощей, салат можно кушать с хлебом из отрубей.
• Ужин: скушайте грушу или яблоко, запейте спустя 30 минут соком.

Второй вариант.

• Утро: булочка с чаем.
• Обед: овощная котлета, вареный рис, мандарин.
• Ужин: два средних банана.

Вариант номер три.

• Утро: приготовьте хлеб в тостере, кофе/чай.
• Обед: винегрет, гречневая каша, салат.
• Ужин: фрукты и сок.

Варианты можно чередовать, дополнять своими любимыми овощами и фруктами. По возможности меньше употреблять мучного.

Диета на фруктах и овощах

Диета на овощах и фруктах имеет еще и название сыроедная. Такая методика питания подразумевает употребление фруктов и овощей в пищу только в сыром виде. Именно в такой форме они имеют больше всего витаминов и полезных элементов.

Эти компоненты диеты не имеют никакой жировой ценности, поэтому худеется с ними очень легко и быстро. В среднем человек теряет один килограмм в день. Такая диета имеет огромное количество положительных моментов. Один из них – вкусовые качества употребляемых продуктов.

Все люди просто обожают овощи и фрукты. Теперь их можно наестся вдоволь! В них содержатся все необходимые нашему организму витамины и минеральные вещества. Поэтому если после такой диеты вы заметите, что у вас кожа омолодилась, волосы стали крепкими и блестящими, ногти упругими и здоровыми – не удивляйтесь.

Основной принцип диеты на овощах и фруктах – ешьте, сколько хотите, и не считайте калории! Для того чтобы наверстать суточную дозу калорий, вам понадобиться съесть ни один и не два килограмма овощей и фруктов. Ведь в них калорий практически нет, за редким исключением – манго достаточно калорийный фрукт.

Вам не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить себе диетические блюда. А потом остальную часть свободного времени мыть грязную посуду. Все что вам нужно будет мыть – фруктовые или овощные плоды. Не забывайте пить достаточное количество воды в эти дни. Человеку рекомендуется выпивать, по меньшей мере, два литра жидкости в сутки.

Гречневая диета

Эта диета особенно легкая по сравнению с другими видами диет. Ведь гречка отлично насыщает наш организм, придает чувство сытости после её поедания. Но, тем не менее, с её помощью можно сбросить до десяти лишних килограмм в неделю.

Помимо питательных свойств гречки, она отличается и очищающим воздействием на организм, так, находясь на гречневой диете, можно избавиться и от дерматологических проблем организма.

Готовить гречневую кашу очень просто, для этого необходимо залить стакан гречневой крупы водой на ночь. Утром поставить посудину на огонь, залив свежую воду. Гречка сварится очень быстро. Лишнюю воду после варки нужно слить в раковину.

Кушать кашу нужно без специй и соли, при этом можно запивать обезжиренным кефиром. Ограничений по объему съедаемой каши в сутки нету, а вот кефиром ограничитесь на 1 литре в сутки.

Также не забывайте пить больше воды. Не ешьте кашу на ночь, лучше приготовьте себе стакан кефира и выпейте перед сном. Такая диета длиться одну неделю, и повторить её можно не раньше, чем через месяц.

Самая легкая и эффективная диета

Самой легкой диетой в плане перехода и насыщения является гречневая. Ведь гречка – очень ценный и сытный продукт, который обладает множеством полезных микроэлементов и витаминов, а также клетчаткой.

Еще более полезна зеленая гречневая крупа. Ее можно легко приготовить: просто залить на ночь водой и она размякнет. Так в ней остаются абсолютно все полезные свойства, ведь термообработка отсутствует.

Компонуя этот ценный продукт с кефиром, получается сытный завтрак, а добавляя в диетический суп – полноценный обед. Именно гречневая система питания поможет за неделю скинуть 5 и более килограммов, что очень хороший результат для девушек, мечтающих похудеть.Это диета легкая и эффективная, ведь с ней можно похудеть на 3 килограмма в неделю.

Легкая диета на неделю

Простая диета на 7 дней включает в себя все известные малокалорийные продукты, полные витаминов и полезных микроэлементов.

Понедельник

• Завтрак: нежирный кефир 1 стакан, несколько хлебцов диетических и 1-2 отварных ийца.

• Обед: салат из овощей: капуста, помидор, огурец, болгарский перец и отварная курица либо рыба, несколько кусочков ржаного хлеба.
• Перекус: персик, нектарин либо горсть сухофруктов на выбор.
• Ужин: стакан обезжиренного йогурта и апельсин либо яблоко.

• Завтрак: тарелка каши овсяной приготовленной на воде с орешками и сухофруктами.
• Обед: супчик легкий из морковки, картофеля, лука и капусты, сваренный на воде. Салат из обезжиренного сыра, капусты и 1 яйца отварного.
• Перекус: яблоко и горсть арахиса с грецким орехом.
• Ужин: стакан молока или кефира, диетические хлебцы или несколько овсяных печенек.

• Завтрак: 150 грамм отварной рыбы или курицы, стакан йогурта.
• Обед: салат из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом, булочка из отрубей.
• Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
• Ужин: Гречка, залитая кефиром без соли и сахара.

• Утро: чашка нежирного молока или йогурта.
• На обед: салат из свежих овощей и две картошки, запеченных в мундире.
• Перекус: одно яблоко.
• Ужинаем: какой-нибудь фрукт и стакан 1% кефира.

• Завтрак: фруктовый салат из ананаса, грейпфрута, апельсина и яблока, залитого маложирным йогуртом, 2 печеньки из отрубей или дитетические хлебцы.
• Обед: Отварная рыба и гречневая каша без масла, можно скушать кусочек ржаного или хлеба с отрубями.
• Перекус: нежный салат из моркови и капусты
• Ужин: стакан молока обезжиренного и горсть кураги с черносливом и изюмом.

• Завтрак: кефир с 2 ложками отрубей.
• Обед: Суп на курином бульоне с овощами и гречкой, булочка из отрубей и ржаной муки.
• Перекус: стакан сока свежевыжатого и 100 грамм орешков.
• Ужин: Гречка без масла и огурец либо помидор.

Воскресенье:

• Завтрак: сок яблочный или томатный, банан.
• Обед: Окрошка на обезжиренном кефире или сыворотке.
• Перекус: два отварных яйца без соли и майонеза.
• Ужин: 150 грамм отварного куриного филе и салат из огурца, помидора и капусты с растительным маслом.

Плюсы и минусы легкой диеты

Легкая диета прекрасно подойдет для девушек, которые долго мечтали сбросить вес, но никак не решались, а также для тех людей, которые работают на трудной работе и не могут позволить себе слишком строгую диету из-за нехватки энергии.

Плюсы легкой диеты:

• Чувство сытости и спокойствия.
• Сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.
• Возможность часто придерживаться такого рода диеты.
• Шанс сбросить до 3 килограмм за неделю без особых усилий.

Минусы диеты:

Единственным минусом диеты остаются не слишком быстрые результаты похудения. Но это можно причислить с одной стороны и к плюсам, ведь чем легче диета, тем полезнее она и тем быстрее организм адаптируется. Кроме того, после такого рода системы питания очень мало шансов вновь набрать килограммы.